消除背部疼痛:在这里改变姿势'节目! |全面性能物理治疗

消除背部疼痛:在这里改变姿势’s how!

December 21, 2011

从小我们就被告知要坐直。但是,这是什么意思?为何这么多年来我们一直忽略对我们如此重要的事情?当我们经历生活时,我们的姿势是由 职位 我们所做的事情以及我们日常生活中的要求。我们一生都坐在坐着,站着和躺下的姿势上,但是我们当中的许多人从来没有停下来思考一下这些姿势,如果姿势正确,以及姿势不正确,我们每天都会时时伤害自己,一分钟一分钟

实际上,我们天生具有正确的姿势习惯,它们是与生俱来的。我们的肌肉和骨骼知道如何共同协调反应,以保护脊椎和周围关节。您是否想过如何正确举起?在一群2岁儿童中间扔一个球。他们会本能地走向球,蹲下来,将球拉近他们,然后再推动他们的腿站起来。这是正确的姿势。在我们的生活中,我们使用作弊手段使事情更快地发生,我们认为更容易。我们不想蹲下来捡拾掉落到地板上的每张纸,因此我们适应并弯曲腰部(腰脊柱),对位于脊柱和可能导致他们疝气/肿胀。这些圆盘围绕着控制整个身体运作的肌肉的神经。

哪种姿势会使脊柱承受更大的压力?像大多数人坐在电脑前一样,坐在低沉的位置。坐姿不稳会给光盘带来巨大压力。坐在这个位置还可以使某些肌肉处于拉长状态,而其他肌肉则处于缩短状态。这种肌肉失衡会在整个上背部和下背部引起严重的疼痛。

这里有一些技巧,可以纠正我们花费时间的每个姿势中的姿势。现在应该注意,这些更改并不容易进行,因为您已经以某种方式做某事很长时间并且已经训练了您的肌肉。身体做出相应反应。需要对这种反应进行重新训练,但是随着时间的推移,通过足够的练习,您将能够重新训练自己的身体并开始消除疼痛。您还应该在改变姿势习惯之前咨询专业人士,因为他们将能够指出更具体的位置来帮助您。有关物理治疗服务的更多信息,请转至 www.inpechi.org.

坐着– 坐下时手臂应放松。您应该将肩膀向上,向后放下并放下。这将在大多数情况下将您的手臂和肩膀置于正确的位置。您的肘部不应该成90度角。手腕应保持中立,这意味着手腕不会向上或向下弯曲。脚应平放在地板上,后背应尽可能支撑。

睡眠 –睡眠应该是您的身体从一天中恢复的时间,而不是忍受更多的虐待。强烈地睡觉 建议。最好的姿势是在您的背部,双腿抬起(3或4个枕头)在膝盖下方,以使背部保持中立。头部的枕头应该足够,以使脊柱自然弯曲。双方都可以睡觉。只要确保您侧卧,将枕头放在膝盖和脚踝之间,并且还拥抱枕头,这样顶部的肩膀就不会掉落得太远或太远。

常设 –站立时,膝盖应略微弯曲,再次使肩膀和背部恢复原位的最佳方法是将肩膀向上,向后滚动并放下。骨盆应保持中立。要大致了解骨盆中立的位置,请将臀部一直伸出,然后朝相反的方向将骨盆塞入下方。这样做几次,然后停在您认为‘middle’是。那大致是骨盆中立和正确的站立姿势。

花时间练习姿势和改变一些不良习惯会导致终身 身体健康。值得投资!

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