5K培训,泥泞运行:它'不仅仅是跑步! |全面性能物理治疗

5K培训,泥泞运行:它’不仅仅是跑步!

March 9, 2012

每年的这个时候人们开始报名参加所有的跑步,5K,10英里,泥泞的跑步,以激发他们的身材。夏季和春季带来了许多不同类型的赛车活动,铁人三项赛,长跑和我个人最喜欢的和最新的现场泥泞。我可以诚实地证明一个事实,没有什么比在直线上坡后跳入泥坑更好的了。引用我的女儿,“有时您只需要变脏!”在所有这些众多不同的事件中,人们都参与了竞争,似乎每个人都有某些东西。现在开始对这些事件进行培训的艰巨任务,因为这些事件都不容易,而且需要进行准备。

我总是惊讶于我如何在线阅读这些他们建议运行的5K和10K培训计划。我为直率而道歉,但大多数人都可以在没有问题的情况下运行5K。它’对物质问题的思考。你的心脏足够强大。同样,有些泥泞不堪,我们大多数人都处于某种体面的状态,我们的心脏和肺部将能够推动我们参加更短的比赛。不幸的是,人们似乎认为,如果自己的身体状况不佳,无法参加比赛,将会受伤。但是,保持足够好的心血管状态并不意味着您在跑步时不会受到伤害。并授予您可以’防止所有跑步受伤,您可以防止其中一些受伤。

参加这些比赛的最佳训练方法是巡回训练。现在是合理的警告,正确完成电路非常困难。但是回路的设计目的是要做两件事,首先是发展心血管系统,而且还要发展心血管系统。 核心 整体 。加强肌肉并发展核心,以使您疲倦时一切正常运转,这一点极为重要。这是人们应该真正关心的事实,因为我们累了,事情开始分解,膝盖开始被炸开,韧带开始拉紧,软骨开始撕裂。这是您应该关注的重点,而不是您是否可以通过心血管运动来完成比赛。如果您告诉我您只有时间进行力量训练或进行有氧运动训练,我会告诉您进行力量训练。如果您进行更多的力量训练和腹部训练,那么您受伤的风险就会大大降低,而您只是专注于心血管能够进行特定距离的锻炼。

人们做什么’当您在奔跑,膝盖疲劳,脚踝疲劳或在吸收力量时感到疼痛时,您会意识到自己的身体会进行一些细微的调整以避免这些疼痛。人们不’意识到自己的身体在没有知识的情况下进行变化的能力如何。可怕的是,当您的身体进行调整并且可以感觉到它们时,这表明您将要遭受重大伤害。但是,您的身体所做的大多数改变都是在您不知情的情况下进行的,每次细微的调整都会改变一切共同运作的方式。让’说你有一个 脚踝疼痛 而你‘run through it’。最终它消失了。好吧,这只是消失了,因为您的身体需要习惯于吸收力量,这是可能的,但是最有可能的是,它消失了,因为您对步幅进行了一些小调整以停止疼痛。好吧,您在脚踝上所做的微小调整现在只是改变了膝盖对地面和脚踝的反应方式,因此膝盖必须进行的调整现在已经影响了臀部,而现在调整已经影响了您的背部等等等等。现在,应该从脚踝平稳地传递到头部的力现在被每个关节束缚住了,导致施加不当的力导致受伤。而且有很多 跑步受伤 可以维持下去通过加强每个关节和核心,车身将能够保持适当的对准并正确吸收力。

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以下程序绝不是完整的程序,仅用于希望开始训练的初学者。最后伸展也是很重要的。

暖身– Jog for 5 minutes

刺–右腿1分钟,左腿1分钟

在跑步机上跑步,非常快,但没有冲刺2分钟

板–进入上推位置,然后下降至肘部保持1分钟。重复2次

在跑步机上跑步2分钟

俯卧撑2分钟

在跑步机上跑步2分钟

侧板–躺在一侧,将自己支撑在肘部和脚上,保持1分钟,然后重复。每边总共做2分钟

在跑步机上跑步2分钟

下蹲–坐下来,就像您要坐在椅子上一样,尝试尽可能向下一直走到地板附近。执行1分钟

在跑步机上跑步2分钟

单腿桥接–膝盖弯曲地仰卧,将一条腿向空中抬起,然后用另一条腿将其保持在那里,将臀部从地面上推下,缓慢将其放低,但不要’不要让它接触地面。每条腿执行1分钟。

在跑步机上跑步2分钟

冷静下来并伸展

如果您很不幸遭受了伤害,那么必须尽快寻求物理治疗。如果我希望您的博客中有一件重复的话,我希望您能早日体会受伤的物理疗法,那么就越早开始康复,对您的整体损害就越小,并且您就会越快能够治愈。物理疗法将能够帮助纠正肌肉失衡,帮助纠正关节错位并增加核心力量。

每个人都喜欢在天气晴朗时下车去跑步和参加比赛,真是太好了。只要确保您的第一场比赛是’t your last.

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