lio胫带摩擦综合症–跑步者最恶梦
May 9, 2012导致膝盖，臀部或两者同时疼痛的最常见原因之一，尤其是在活跃的个体中，被称为 lio胫带摩擦综合症，或简称永胜棋牌B肌腱炎。
永胜棋牌绑带附着在胫骨的外侧，因此在跑步中看到，用紧紧的永胜棋牌绑带进行的胫骨重复运动会在膝盖的外侧引起摩擦或“卡住”，从而引起疼痛。
等一下，什么是永胜棋牌乐队？ 永胜棋牌束带是一条厚而结实的组织带，从臀部一直延伸到腿的侧面，一直到膝盖的外部。乐队在锻炼臀部和腿部的肌肉时，尤其是在跑步过程中或几乎所有对身体有要求的跑步活动中，都有助于辅助臀部和腿部的肌肉。它还有助于稳定膝盖的外部。
但是我一生都在努力，为什么我现在只是痛苦？ 这是您会听到的最大问题之一，事实是实际上并没有 一 这个问题的好答案。 永胜棋牌乐队 摩擦综合症可能由许多因素引起，但最常见的原因是：
- 过度使用/过度增加培训:
您可能正在为Broad Street Marathon或The Tough Mudder进行训练，并且您确实想努力工作，为自己的个人记录时间做好准备。某些人会在永胜棋牌腕带上产生微泪或小泪，通常您的身体会在休息时自行修复。但是，有些人会越来越努力，对永胜棋牌 Band的需求也越来越高，直到永胜棋牌 Band最终变得发炎，过度劳累并且无法充分自我修复为止。另外，有些人开始增加强度更高的训练太快了，
包括增加培训时间和在高应力表面上进行培训
（丘陵，林地小径等），这导致对稳定的需求增加
永胜棋牌乐队和周围肌肉需要的。由于永胜棋牌束带的尺寸，它通常比其他肌肉更努力地工作，从而引起炎症。 - 太早从伤害中返回/错误的生物力学/技术：
受伤后，大多数运动员和跑步者几乎都会做任何返回的事情
尽快回到行动。事实是，如果一个人回到
活动太早而没有适当的康复时间，患者通常会
补偿自己的跑步技巧，以使自己摆脱疲劳
疼痛。因为身体是一条链，意味着脚踝的方式
对齐会在膝盖上施加一定的压力，这会在膝盖上施加一定的压力
臀部反之亦然，它可能对身体的其他部位造成异常压力
并导致这些站点（包括永胜棋牌部门）的压力增加。因为这
新的压力使永胜棋牌部门的力量增加，通常无法承受
这种压力会持续很长时间，并且变得过度使用和发炎。 - 运行路线或水面： 现在，我告诉您，如果您是一个积极的跑步者，并且喜欢在路边跑步，那么由于道路自然弯曲的方式，您已经更有可能患上永胜棋牌B摩擦综合症。这会导致您以一定角度行驶，从而导致永胜棋牌频段的一侧变得非常紧而另一侧变得更弱。变紧的一侧可能开始在小腿上摩擦，从而导致摩擦和疼痛。
- 鞋类故障： 防止运动员受伤的最重要工具之一可能是 合适的鞋类。就像我之前说过的那样，身体是一条链。因为您的脚与地面接触，所以它位于链的底部，无论脚受到什么压力都会影响您的膝盖，进而影响您的臀部，骨盆，下背部等，一直到头顶。合适的鞋型适合您的脚部，可以防止脚踝受到异常作用，不仅可以避免永胜棋牌绑带受伤，而且可以避免一般的跑步伤害。
- 肌肉失衡： 就像我之前所说的那样
生物力学部分， 弱芯 以及髋屈肌和外展肌
（使您的腿抬起和抬起的肌肉）是人们的最大原因之一
发展这种情况。因为应该使用这些肌肉
跑步过程中身体虚弱，无法承受所需的力量和耐力
在跑步过程中，臀部和腿部附近的其他肌肉开始劳累，
不幸的是，永胜棋牌 Band跌倒了，因为它变得过度使用和发炎。
好吧，所以我想我可能有这种情况，现在呢？ 的
答案很简单，但对大多数人来说，还是钉在黑板上：停止运行。这个
条件是过度使用伤害，这恰恰说明了它的含义，即过度使用。因此，如何解决它，停止使用它。好的，因此从技术上讲，您真的不能停止使用它，但是您可以肯定会对它有很高的要求，并且可以放心使用它。冰也是另一个有助于减轻炎症和减轻疼痛的方法。寻求物理疗法是摆脱这个问题的最快方法。有些技术只有物理治疗师才能提供，可以帮助减轻疼痛。肌筋膜释放或对软组织的紧绷区域施加深压力以试图打破紧绷程度，也是一种很好的恢复技术。这也可以通过使用 泡沫辊。但是，最好的恢复方法是减少活动并积极寻求物理疗法。考虑您的跑步环境和鞋类并根据需要进行力量运动也很重要
为了减少需求并减轻永胜棋牌领域的压力。取决于调整
需要时，可以预期在一个月左右的时间内进行轻度活动， 逐渐 返回上一级
适当休息的条件。
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