Getting 撕开, losing weight -揭穿常识 | 全面性能物理治疗

Getting 撕开, losing weight –揭穿常识

June 20, 2012

I need to start by stating that I am not a nutritionist.  I have had a few nutrition classes, I understand the human body but am not a licensed 饮食ician.  The following blog is based solely on experiences from treating over 1000 people and seeing first hand what works and what doesn’t。在一年中的那个时候,我被问到的最常见问题之一是“How do I 被敲诈?” or “我怎样才能失去腹部/腿部/手臂脂肪?”当我听人们讲解锻炼方式和饮食习惯时,我意识到人们真正做到了’t know.  They don’不了解,人们不了解食物或 锻炼。人们认为这很容易,但事实并非如此。这是一次您花时间去理解。

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神话1– Being fat is in my genes.  That guy is 撕开 it must be genetic.

我经常听到这个消息。好吧,我的父母很重,所以我也在那里 ’我无能为力。这有一个很小的道理,一个很小的内核。您的身体类型(即您的骨骼结构以及在哪里发胖)与遗传有关。但是,您添加的脂肪量和这些骨头上携带的脂肪量完全取决于您。很可能是人们从父母那里学到了不良的饮食习惯,是的,这可以从生殖世代相传,但不能传递您携带的脂肪量。是的人‘ripped’非常注重饮食温和的食物,不是很多,而且营养成分非常非常好。能够分辨清楚肌肉的人通常会提前计划好所有进餐并相应地做饭。他们是非常严格的饮食者,因为要认真定义。

神话2–我在椭圆机上花了一个小时,所以我解决了。

我讨厌椭圆机。我认为这给人一种错误的感觉 锻炼。我在任何给定的时间走进体育馆,看到人们只是花些时间赶着跑出去,勉强流汗并且认为自己锻炼了。而且我知道我每次对别人说我如何做都会引起争论’不明白,他们真的很努力工作,等等。’我告诉你你在浪费时间。下车时,人们仍然可以保持完美的身材。您需要挑战您的肌肉。如果您想逃避椭圆运动一个小时,那就去吧,我自己做的。只是不要’不要以为你得到了很好的锻炼。您的肌肉需要受到刺激和挑战。事实是,与在椭圆机上浪费一个小时相比,您可以在20-30分钟内进行更好的锻炼。请点击 这里 举例来说,好的锻炼会挑战您的肌肉。

神话三– I need to 饮食.

英语中最差的单词之一– 饮食。在韦伯斯特’s dictionary the definition of 饮食 should be failure.  Period.  You don’t need to 饮食.  You need to change you lifestyle.  You need to make changes, permanent changes that you will be able to carry on for the rest of your life.  If you aren’不能做出某些改变然后就不要’t.  Every 10 years the latest fad 饮食 comes through, first it was fat free everything then it was low carb everything.  Now we are all waiting for the next latest and greatest thing.  Well it is already 这里 and it has never left, moderation.  That’s the only 饮食 trick you need to know, moderation.  Learn to eat everything in moderation and you can eat whatever you want.  Do you like pizza?  Having a slice of pizza for lunch once a week is fine.  You won’体重增加,最有可能是卡路里比您已经吃的少。但是那’s it, that’是你的午餐。一片披萨。大多数人对此很难。喜欢冰淇淋吗?每周一次,有个独家的独家新闻。周二吃披萨,周三吃冰淇淋。没有错。因为在一天结束时,如果您当天吃得适中,它将非常适合您的卡路里计数。

神话#4– You shouldn’t count calories.

这是您唯一要做的事情。如果您想增加肌肉质量或‘get 撕开’ then you should be counting calories but also counting protein intake.  But if your only goal is to 减肥 the only thing you need to worry about is counting calories.  Period.  Do not focus on fats, carbs, sugars etc.  If you stick to a calorie goal you will lose or gain weight (depending on your goal), no matter what.  Now this is very very tricky for people but now that we have an app for that, it has gotten easier.   People get frustrated and overwhelmed by all the information we are fed through TV and the internet.  The bottom line is ignore it.  If you want to 被敲诈.  Up your protein intake drastically.  If you want to 减肥 set a calorie goal, most likely in the 1500 a day ball park range and stick to it.  There are several apps for counting calories and you would be shocked at how fast they add up.  People underestimate how many calories they eat in a day.  I once had a patient tell me that she was on a ‘diet’ and went to Rita’s,但她很好,没有’不要吃冰淇淋或水冰,而是吃了3块软椒盐脆饼。 ritas中的3个软椒盐脆饼=大约400卡路里或总共1200卡路里。丽塔的大蛋ust’约400卡的热量。甜点几乎一整天的热量!她真的以为自己做得很好。所以’就像我说的人不’没有意识到他们消耗了多少卡路里。这里有零食,那里有少量零食,卡路里很快就累了。并确保将您所喝的每种饮料(不是水)也算在内,这些卡路里也算作卡路里,并且会在一天结束时加一些严重的数字。

神话5–我应该看起来像杂志上的人。

首先,您需要了解其中大多数都是气刷的。我知道这很难告诉你的大脑’重新看某人的完美身材,但这是事实。杂志上的大多数人都是完美的,因为他们是计算机生成的。如果您曾经亲眼见过明星,那与他们的封面杂志相去甚远。我对那些对新妈妈施加如此巨大压力以使其恢复超瘦的杂志感到生气。那不是现实,不应该为之奋斗。当然,请给我一个保姆,让他们在晚上与孩子们起床,并请一位私人厨师为我做一顿健康的鱼和清蒸蔬菜餐,每天3次,我看起来就像这样。但实际上,我晚上晚上10:00吃Mac,因为当时我饿了,只想吃点东西。那就是我们大多数人的情况。不要给自己施加压力,使它们看起来像杂志,它们不会’甚至看起来都不像。

神话6–这不是全部或没有。

我认识这么多人‘bad’ day and completely trash making over their life.  Everyone strives for the 6-pack abs but very few people are willing to eat nothing but dry grilled chicken in order to do it.  Most of us would be happier if we were skinnier or in some cases had more muscle mass.  The answer to this is simple you must makeover your 饮食 and it is not easy and sometimes you fail.  The important part is you don’失败时不要放弃。您重新聚焦并重新启动。因此,您今晚吃了一块热软糖圣代冰淇淋,而不是一勺冰淇淋。让它在那里结束。唐’以此为借口过度放纵。在完成圣代之后立即重新启动。唐’t dwell on it, don’t overthink it, don’t feel 坏 about it.  Move on and recommit to eating in moderation the next meal.

无论您的目标是减肥还是减肥,最重要的是要意识到这是一种生活方式的改变,它赢得了’不能一夜之间改变。这需要练习,有时您会退缩。唯一重要的是你不’呆在腰背上,您就可以开始下一餐新鲜的食物,并继续努力创造出最好的自己。

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