如何修复胫骨夹板|全面性能物理治疗

如何修复胫骨夹板

December 7, 2012

您是否曾经在跑步开始时就开始感到小腿疼痛,’停止打扰您,直到您停止?或者您是否已经开始进行比赛训练并增加跑步的里程数,却发现跑步几分钟后,您的小腿便隐隐作痛,感觉自己可以挺身而出,但是当您继续跑步时在随后的日子里,它只会继续困扰您,并且看起来会变得更糟,更稳定?如果是这样,您可能会遇到胫骨夹板,在医学术语中通常被称为 内侧胫骨压力综合征 (MTSS)。 MTSS的特征是胫骨或胫骨周围的肌肉发炎。您可能不知道的是有两种类型。它们是根据受影响的肌肉相对于肌肉的位置来命名的 胫骨。

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  1. 前外侧:前外侧分为前侧和外侧。这会转化为胫骨前部和外部的肌肉发炎。受此类型的MTSS影响的主要肌肉是横穿脚部并导致脚趾指向称为前胫骨的天花板的肌肉。在行走或跑步过程中,尤其是在脚趾指向天花板以将脚趾从地板上移开时,或者脚后跟刚接触地板并将脚放低到地面时,会特别感到这种MTSS疼痛。
  2. 后内侧:后外侧这个词分解成各个部分,意思是后侧和外侧。这转化为位于胫骨外部和后面的肌肉发炎。受此类型的MTSS影响的主要肌肉是胫骨后部。这是穿过脚部并导致脚趾指向地板的肌肉之一。
腿前部的肌肉

什么原因导致胫骨内侧压力综合症?

  1. 肌肉失衡。高达核心肌肉的肌肉的力量和柔韧性会影响控制脚部肌肉的工作方式。核心负责保持骨盆稳定,并减少跑步时在那里发生的运动量。如果您的核心无力,则臀部的肌肉必须更加努力地工作,不仅可以控制腿部的活动,而且还可以防止摔倒。这会使您的臀部肌肉更快疲劳。由于您的肌肉疲劳,他们赢了’不能做好自己的工作。例如,如果您的腿筋肌肉-导致膝盖弯曲的腿后部肌肉很累,则您可以’尽量弯曲膝盖。因此,为了防止您的脚在拖曳时’跑步时,小腿的肌肉(例如胫骨前肌)必须更努力地工作,以使脚在跑步过程中向上和离开地面,这可能导致您的胫骨夹板为前外侧型。
  2.  flex屈肌紧绷。足底屈曲是用来描述涉及将脚趾指向地板的运动的术语。如果导致该动作的肌肉绷紧,则胫骨前部和外部(例如胫骨前部)的肌肉将脚趾拉向天花板的难度会更大。这会导致胫骨前部和外侧的肌肉发炎和刺激,以及胫骨夹板的前外侧类型。
  3. 训练错误。如果您一段时间不运动并且随机决定开始一个新的剧烈锻炼程序,那么您的肌肉’强度足以满足您在锻炼时对他们的要求。这可能会导致肌肉发炎和两种类型的胫骨夹板。在坚硬的表面(例如人行道)上进行训练会增加胫骨前部和外部的肌肉必须执行的工作。推动它们会导致发炎和胫骨夹板的前外侧类型。
  4. 鞋类不当。如果鞋子的减震能力不足,则跑步时脚跟与地面接触时,脚趾会朝着脚尖指向地面的位置(plant屈)。当脚趾指向地面时,它们会尝试减慢脚的速度,这会增加胫骨前部和外部的肌肉所要做的工作。这可能会导致胫骨夹板的前外侧类型。缺少足弓支撑的鞋类可能会导致胫骨外后部类型的胫骨夹板,因为它增加了胫骨后方和外侧的肌肉必须做的工作。
  5. 脚的位置不正确。如果在跑步时脚足弓(内翻)与地面接触时过度拉平,则会导致胫骨后方和外侧的肌肉更加努力地工作,从而导致胫骨后外侧型。您在其上行驶的表面(例如,倾斜的表面)也可能导致脚弓过分扁平化并导致这种情况。

为什么重要的是要认识MTSS,而不仅仅是克服痛苦和不适?

如果您遇到的MTSS病因未得到治疗,并且您继续施加压力,那就是肌肉’如果不习惯使用它们,可能会导致胫骨或胫骨应力性骨折。
由于身体的重量,施加在骨骼上的某些力量通常会被肌肉从骨骼中带走,但是如果肌肉由于发炎而无法正常发挥功能,那么骨骼将被迫承担更多的力量。用于。这可能会导致骨折部位的压痛,肿胀和疼痛,随着活动而增加,而随着休息而减轻。您如何避免应力性骨折并治疗MTSS?对MTSS的一个普遍误解是,从导致它的活动中休息,而无所事事会使它变得更好。虽然您赢了可能是对的’如果您继续进行剧烈运动或使用 鞋类 或您正在使用的步行/跑步模式,它只会回来。因此,在治疗MTSS时,答案很简单。一种 物理治疗师 可以帮助您确定原因并确定适当的治疗方法。

  1. 肌肉失衡。如果确定您的肌肉不平衡,则可以对核心和臀部肌肉进行适当的强化和伸展运动,以减轻腿部肌肉的额外压力并降低发生应力性骨折的风险。
  2. 紧plant屈肌。如果您感觉小腿肌肉绷紧,请伸展!伸展小腿肌肉的一种简单方法是站立在台阶或楼梯上,让想要伸展的脚后跟悬垂在脚的边缘。推入脚后跟可以让您感觉到小腿后部的伸展。每天坚持6次30秒,每天应使您增加小腿肌肉的柔韧性,并去除胫骨前部肌肉的部分工作。
  3. 训练错误。开始任何运动计划时要记住的重要一件事是,您的身体需要时间来适应施加在其上的新压力。因此,例如,如果您要开始训练马拉松,则不应’第一天出去跑10英里。根据您以前的跑步水平,更合适的做法是从三英里开始,然后每周增加几英里。在训练表面上,在草地上跑步会减少您的肌肉必须做的工作量,从而减少了胫骨周围肌肉发炎和刺激的可能性。
  4. 鞋类不当/脚的位置。物理治疗师可以对您的脚进行评估,以确定您是否站着脚还是在跑步过程中移至该位置。根据发现的情况,可能会为您提供半定制的矫正和/或加强控制脚部运动的肌肉的处方。
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