正确姿势的重要性|全面性能物理治疗

正确姿势的重要性

July 3, 2013

我敢肯定,每个人至少一生都被告知要坐直。事实证明,当妈妈告诉我们坐直时,妈妈可能正在忙些什么。 正确姿势

这些是脊柱的曲线。
这些是脊柱的曲线。

在提供适当的脊椎负重和维持整个身体适当的肌肉平衡方面非常重要。

脊柱正常弯曲

脊柱通常呈S形曲线,具有三个主要区域,这三个区域在正确姿势方面最常被考虑。颈椎,胸椎和腰椎具有明显的特征,可以在脊柱处进行适当的力学处理。脊椎的顶部区域称为颈椎,它由7个椎骨组成,椎骨之间有相关的椎间盘。颈椎通常向前凸。颈椎以下的区域是由十二个椎骨组成的胸椎。该区域具有面向身体前部的凹曲率。腰椎是下一个向下的区域,具有五个椎骨,并且朝向身体的前部弯曲。这些曲率允许最佳运动发生在躯干以及身体的其他部位。脊柱节段的适当定位允许由于重力而将减小的应力施加在脊柱的椎间盘和身体的其他区域上。当个人的姿势不正确时,脊柱的曲率会发生变化。这会导致重力作用在脊柱的不同区域,并对肌肉,韧带,骨骼,椎间盘和神经施加异常压力,从而导致疼痛。

姿势不当的影响

不良的姿势会导致全身肌肉失衡。某些肌肉可能会舒展,而其他肌肉则可能会绷紧。例如,向前的头部姿势是我们想到不良姿势时会想到的传统的俯卧姿势。肩膀变圆,头部向前移到胸部上方。这种姿势使背部的肌肉拉伸,而胸部肌肉变得紧绷。这些不平衡会在关节处引起压力,并且所涉及的肌肉会拉扯它们所附着的骨骼,从而导致疼痛和功能失调。由于不适当姿势造成的肌肉失衡引起的另一个问题是力量下降。肌肉以一定长度最佳收缩。当肌肉被拉伸或收紧时,该长度不会促进那么强的收缩。

姿势不良的人也会呼吸。当一个人俯伏在他们的胸椎曲线上时,就会增加。这限制了肋骨的可用运动,并且不允许肺部完全扩张并吸收尽可能多的氧气。氧气量的减少以及肌肉失衡会导致肌肉疲劳。由于您的肌肉长度不适合强力收缩,因此肌肉必须更加努力地完成运动。氧气减少会影响细胞产生能量以使肌肉收缩的能力。由于不良姿势造成的不平衡使您的肌肉已经变得更加努力,减少氧气会使您的肌肉更快地疲劳。

据估计,约有95%的头痛患者的姿势不良。颈椎是姿势不良被认为最容易引起头痛的区域。该区域的姿势障碍使肌肉紧张。这会引起肌肉痉挛并影响神经传递。子宫颈区域的某些神经与三叉神经交叉,三叉神经是从头部传递有关疼痛信息的神经。由于存在交叉信号,因此您的大脑很难检测到疼痛的出处,并且每个人的颈部(颈部)和头部都会感到疼痛。

保持脊柱中立

正确的姿势通常被称为具有 中性脊柱。这意味着脊柱的三个区域保持适当的曲率。所有位置都应使用正确的姿势。在站立过程中,脚应平放在地面上,并通过双腿均匀分散重量。膝盖不应被锁定,骨盆应保持中立。为了确定骨盆的中立状态,将臀部一直向前倾斜然后一直向后倾斜是很有帮助的。您的骨盆位置正好位于这两个位置的中间位置。您的肩膀也应该向后拉,并且肩blade骨应该稍微拉在一起。您的头应该面向前方并且在身体上方,而不是在胸部前方。你的下巴也应该稍微塞一些。

正确的坐姿包括将双脚平放在地板上同时笔直指向前方。您的双腿应与肩同宽且不能交叉。您的膝盖和臀部应成90度角。应保持中性骨盆对齐,这可以使用站立姿势中所述的相同方法找到。靠背应靠在椅背上,如果需要,在后背后面用卷起的毛巾支撑。背部应笔直,肩膀向后拉。您的头也应面向前方,并在下巴略微卷起的情况下向后拉过身体。如果坐在电脑桌旁,您的计算机屏幕应与您的眼睛保持水平,并且鼠标应处于可以将肘部保持90度角的位置,而无需前伸以控制鼠标。

首先,可能很难保持这些姿势,因为您的身体会希望退回到以前的姿势。建议每二十分钟识别一次您的姿势,并集中精力进行纠正。您可以通过为自己设置提醒或计时器来做到这一点。通过练习和时间,适当的姿势将变得自然,您的肌肉,骨骼和关节将为此感谢您。

当肌肉失衡和受伤发生时

当出现肌肉失衡并由于姿势不足而引起疼痛时,物理治疗可以帮助纠正潜在的问题。一种 物理治疗师 可以进行评估并确定导致疼痛的肌肉和结构。然后,理疗师将设计一个锻炼计划,以帮助恢复肌肉平衡并修复潜在的损伤。在理疗期间,个人将 指示他们正确的姿势 是以及如何保持此姿势以防止进一步受伤。

呼叫 全面性能物理治疗 今天,如果您正经历背部或颈部疼痛。