健身锻炼|全面性能物理治疗

立体运动

June 2, 2014

体能锻炼最初是由运动员用来增强运动表现的,但最近已用于物理疗法中以修复受伤。这是一种结合协调,力量和速度的运动形式。测高学主要涉及伸展训练的理论。这意味着肌肉迅速从伸展位置移动到缩短位置,然后再次返回。这个周期提高了肌肉在短时间内产生高水平力量的能力。

可视化层测图的一种好方法是考虑跳跃活动。在整个移动过程中有多个阶段,第一个阶段是装载阶段。在此期间,负责运动的主要肌肉被拉伸。在跳跃时,蹲下时要伸展四头肌,为跳跃做准备。设想自己蹲下然后跳得尽可能高。现在,想象一下自己的膝盖挺直站直。您认为您会从这个位置跳高吗?答案是不。没有加载阶段,由于无法启动拉伸缩短周期,我们的身体将无法产生同样多的力。

第二阶段是耦合阶段。在这段时间内,身体位置保持不变,肌肉力改变方向,您准备从下蹲切换为跳起。最后是卸载阶段。跳一下,把这个阶段想象成当您使自己脱离地面时。这是利用蹲下产生的力的时候。

耦合阶段的时间非常重要。要被视为体育锻炼,运动必须是连续的。较高的力与较短的耦合阶段有关。如果您停下来在每次跳跃之间稍作休息,则不是测高法练习。考虑一下连续的多次跳跃。花在脚上的时间越短,以更快的速度对每次跳跃产生的力就越大。

谁适合进行体能锻炼?

这种锻炼方法会对身体造成很大的压力,只有在明显的康复之后才能使用。传统的康复锻炼通常以较慢的速度和中等强度进行。体能锻炼可促进使用大型肌肉群来增强力量和耐力训练。尽管折线图可能无法完全满足支付运动的需求,但强烈建议将测高仪作为传统康复和恢复运动之间的中间地带。

什么时候应该避免进行体育锻炼,包括急性发炎或疼痛,关节不稳或手术后立即进行。肌腱损伤以及诸如关节炎,骨挫伤或软骨损伤之类的关节问题可能值得怀疑,这取决于患者对测高仪活动所承受的强大力量的承受能力。

在开始体能测量程序之前,患者应首先能够耐受日常生活的活动而不会感到疼痛或肿胀。他们还应具有几乎完整的运动范围以及足够的力量和耐力,以参加苛刻的锻炼。在物理治疗中,如果患者无法忍受体测,则他们很可能无法忍受返回运动。

您如何开处方锻炼?

启动腹肌锻炼程序时,要考虑5个主要变量:频率,强度,体积,恢复和进展。的 运动频率 指锻炼的频率。每周应进行两次高强度的体能测验练习,以使每次练习之间可以休息48-72小时。强度是进行锻炼所需的努力。您可以通过更改患者上下跳动平台的高度来更改强度。强度和频率成反比。工作强度越高,会议频率越低。

量是一次练习中完成的全部工作,包括套数和重复次数。对于跳跃运动,音量是双脚接触地板的次数。最初建议低强度/大容量,以确保患者使用适当的技术进行锻炼,然后他们可以发展为高强度/低容量。

复苏 定义为重复,设定和腹肌锻炼之间的休息时间。恢复时间取决于活动的强度。对于高强度运动,建议两组之间的比率为1:5至1:10。例如,爆炸性工作1秒钟,两次尝试之间可以允许5到10秒钟的休息时间。但是,在进行低强度运动时,建议使用1:1或1:2的比例。例如,如果您连续跳跃10秒钟,您将获得10到20秒钟的休息时间。

仅当活动以适当的形式完成且没有症状时,任何活动的进展才应发生。音量应先增加,同时确保适当的技巧,然后再增加强度和频率。如果病情进展后出现任何症状,则患者应康复直至症状停止。当他们返回体测运动时,应该在运动进行之前的水平。在强度增强之前,患者应以特定强度耐受2-3次治疗而无症状。

正确和安全的技术将允许 峰值性能 非常重要。在为患者提供帮助时,治疗师应始终纠正可能由于其受伤或可能导致其受伤的因素而导致的不正确技术。在治疗早期,需要连续不断的反馈,以加强正确的技术并打破不良习惯。如果患者在整个运动过程中的任何时候都疲劳到显示不当或危险的技巧的程度,则应停止运动。

支持体育锻炼

研究显示6到15周 体能训练计划 通常可以提高最大垂直跳高,短跑时间,高尔夫球杆速度和击球距离以及整体跑步性能。专门针对腿部计划和举重相结合的训练,仅经过6周的训练,腿部力量就增加了90%。腿部伸展训练也可以使女性受益匪浅,因为事实证明,这种方式可以纠正四头肌和绳肌之间的肌肉失衡,这通常会使女运动员更容易受伤。

尽管关于手臂计划进行测深运动的益处的研究还很有限,但腿部计划已显示出可以改善姿势稳定性和平衡性。从跳跃着陆时,患者表现出更好的躯干控制和稳定性,并且两腿之间的着陆力更均等,表明受伤的风险较低。

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