肩膀撞击|全面性能物理治疗

肩膀撞击

September 10, 2014

肩膀在所有活动中都能稳定手臂。因此,肩部疼痛可能会严重损害功能和生活质量。肩峰以下撞击是导致肩膀和上臂疼痛的症状之一。连接到肩膀的手臂骨骼称为肱骨。想象肱骨的顶部是一个高尔夫球,而肩部的一部分则是一个高尔夫球座。的 肩袖肌 起到使高尔夫球在发球区上稳定的作用,从而在手臂沿不同方向移动时将其固定在原位。

这是滑囊和肩膀骨头的照片。向下的剧烈作用力会使肩部脱离肩部。
这是滑囊和肩膀骨头的照片。向下的剧烈作用力会使肩部脱离肩部。

如果您将肩blade骨的顶部伸到肩膀的顶端,您会感觉到肩峰。肩袖肌缠绕在肩blade骨上,并在肩峰下方通过,以附着在肱骨上。肩峰下方的区域称为肩峰下间隙,这是肩袖肌腱受到刺激的地方。

但是,还有其他结构也穿过该空间,例如二头肌的肌腱和肩峰下滑囊,这是一个充满液体的囊,旨在减少运动时肩关节的摩擦。过度使用肩膀也会刺激这些结构。肩峰下撞击综合征(SAIS)是用于描述这种刺激穿过肩峰下空间的结构的术语。

SAIS治疗

物理疗法 SAIS的治疗可包括多种干预措施,例如运动,电刺激,手动治疗以及对患者进行正确姿势的教育。治疗方案的目标是减轻疼痛,促进愈合,恢复无痛的运动范围,逆转异常的肌肉失衡并增加力量。拉伸对于通过降低刚度和增加肌腱的弹性来改善组织的愈合很重要。

姿势可能是肩痛的重要组成部分。向前的头部姿势(颈部向前)会加剧颈部和肩膀的疼痛,因为头部在该位置将更大的力施加在颈部上,这通常可以向下指到肩膀。这种头部姿势通常伴随着圆形的肩膀,从而限制了肩峰下方的空间,使肩膀有被撞击的危险。随着时间的流逝,圆滑的肩膀位置还可以削弱背部和肩袖的肌肉,因为它们不断被拉伸。

要改变不良姿势,重要的是要意识到 不良姿势 并知道如何纠正它。耳朵应直接放在肩膀上,肩膀朝下和向后。坐在办公桌前时,肘部应与您的手腕保持90度角,并且手腕应保持中立,并且在可能的情况下,计算机屏幕的视线应与眼睛保持水平,以防止颈部弯曲。在站立时,头部应与脊椎对齐,两脚的臀部宽度分开。

加强锻炼

加强 肩袖 为了使肌肉控制高尔夫球(肱骨)在发球区(肩关节)上的运动,这一点也很重要。等距运动的基础是在不移动肌肉的情况下将肌肉收缩保持在某个位置。想象一下,您的肘部在一侧弯曲了90度,而阻力带缠绕在您的手上。如果要使双手彼此分开,则会增加乐队的阻力。等距练习的一个示例是多次保持该姿势30秒。

另一方面,等渗运动包括使手臂在整个运动范围内移动,以增强肩袖并增强这些肌肉的耐力。想象一下,将手臂悬垂在床边的时候躺在肚子上。等张运动的例子之一是将手臂向头部笔直向上举起10次。可以在不同方向上进行此锻炼(将手臂伸直到侧面或向后移到脚上),并且可以通过增加手部重量来进行。

等距和等渗运动都应包括稳定肩骨以及加强肩袖。肩cap骨应被视为所有肩膀运动的基础。肩部每移动2度,肩of骨就会移动1度。如果没有节律,可能会影响肩膀的功能。诸如将肩together骨挤压在一起之类的锻炼可以帮助增强参与肩cap骨运动的肌肉,从而在肩部提供更有效的运动方式。

运动与其他干预措施(例如手动疗法)相结合,已被证明可有效减轻SAIS患者的疼痛并改善其功能。利用等距和等渗功有多种方法来锻炼这些肌肉,以上只是其中的几个示例。锻炼计划应始终针对个人的需求和局限性,并应专注于个人的目标。有关物理治疗和所有Total Performance服务的更多信息,请访问 www.totalperformancept.com.

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