坐着的有害影响
April 24, 2015当前的生活方式使我们在大部分时间里都坐着。您整天坐在办公桌前，回家的路上坐在车里，然后在家中坐着看电视。听起来有点熟？具有讽刺意味的是，您可能现在正在阅读本博客。您很有可能以不良姿势向前坐着。但是，对于我们大多数人来说，我们会去健身房或跟上孩子们的时间来锻炼自己。最近的研究表明，即使您长时间不坐着运动，坐6-8小时也可能增加健康问题的风险。根据最近的一项研究，坐姿过多会增加患心血管疾病，某些类型的癌症和II型糖尿病的风险。这并不意味着您的工作就会浪费，因为与一天中大部分时间坐着的人相比，您的风险大大降低了。但是，这确实意味着您需要全天更频繁地起床。长时间坐也可能导致背部疼痛，颈部疼痛和头痛等问题。每天都有很多患者因过多的伤害而导致或加重病情。 坐姿不好.
为什么对您不利？
通常，当您受伤时，这是由于 某事 到你的身体。在这种情况下，受伤是无所事事的结果。您的身体适合运动。紧张的一天过后，您需要休息，恢复或放松时，可以坐着。坐得太多会使您的身体发疯，因为它坐着等着您起身运动。站起来并四处走动可增加血液流动，放松紧绷的永胜棋牌并改善呼吸。坐着相反。由于懒的姿势为肺部扩张提供了更少的空间，因此血流缓慢，永胜棋牌僵硬，呼吸困难。加班，这些影响加起来。
坐姿不良会造成更大的怪物。放松时，您可以平放背部并减少脊椎的法线弯曲。结果，您的头部向前突出，肩膀变圆了。这种姿势会使背部的骨头，椎间盘和韧带承受更大的压力。附着在颈部和肩blade骨上的脊柱永胜棋牌变得越来越长和越来越弱，从而导致您使用不同的永胜棋牌来进行补偿。压力会使这些永胜棋牌更加努力。胸部前部的永胜棋牌变得短而紧绷，只会将您进一步推入懒散的姿势。由于这些关节周围的永胜棋牌僵硬和劳累，可能会导致头痛，脖子或肩膀疼痛。坐着也延长和缩短了腿部永胜棋牌。坐着时，臀部前部的永胜棋牌可能会变得紧绷和短而不会弯曲。大腿后面的腿筋，也就是腿部永胜棋牌，也由于膝盖弯曲而缩短。您的臀部永胜棋牌或臀大肌也会因坐姿过多而变长和虚弱。与您的上半身相似，这会导致其他永胜棋牌补偿并增加您的下背部压力。这些永胜棋牌失衡也会影响您的 站立姿势 并防止身体直立。
我能做什么？
幸好， 长时间坐着 有一个简单的解决方案。起床！在工作或在家时，要站起来每30分钟走动一下，以保持血液和氧气的流动。
- 每30-60分钟设置一次闹钟，提醒自己站起来走动
- 在电话交谈时四处走动并站立
- 步行到同事办公室而不是通过电子邮件发送给他们
- 午休期间保持活跃并尝试四处走走
- 每小时大约拉伸一次，以防止永胜棋牌紧绷。您可以左右转动头部，向后滚动肩膀，一起挤压肩blade骨，然后伸展臀部，前臂和腿
- 看电视时在商业休息期间站起来或起床
- 成为物理治疗师，我们总是在前进！相信我，你晚上睡得很香。
良好的姿势还可以避免坐得太久的有害影响。您的坐姿应描述为：
- 你的耳朵应该直接在你的肩膀上
- 肩膀应该向后和向后（不要朝耳朵的方向）
- 脚和膝盖应该成90度角放置在地板上
- 您的计算机显示器应在您视线正前方的位置
- 避免伸手去拿键盘或抬起肩膀打字。在键盘上打字时，肘部的倾斜角度应略大于90度
物理疗法如何提供帮助？
您的治疗师可以帮助您治疗颈部疼痛，背部疼痛或因坐太久而造成的任何其他伤害。他们可以提供动手治疗，以减少可能因紧绷的永胜棋牌而产生的打结，并指导您进行特定的伸展运动，无论是在办公桌上还是在家中进行表演。您的治疗师还可以向您展示如何保持良好的坐姿和站立姿势，并指导您进行特定的锻炼以保持良好的姿势。物理治疗师可以为您提供对工作站的修改，以减轻您的痛苦并防止进一步的问题。您的治疗师提供的练习和伸展运动对于您的工作或家庭布置将是独一无二的，因此您可以轻松地每天进行练习。
既然您已经阅读完该博客，那么现在就是起床并走动的好时机。从长远来看，您的身体将感谢您！有关物理治疗的更多信息，请访问www.totalperformancept.com。