我的脚在早晨受伤|全面性能物理治疗

早上我脚疼

July 24, 2015

您会因脚后跟疼痛而醒来吗?走路或跑步时脚有疼痛吗?您可能患有足底筋膜炎。而且您并不孤单。足底筋膜炎是医护人员治疗的最常见的足部疾病。在这里,我们将解释您可以摆脱痛苦的非常简单的事情。

足底筋膜是一条结缔组织的紧绷带,从脚后跟到脚趾的底部一直在脚底延伸。脚上的细小骨头连接起来形成一个拱形,有助于平衡站立时脚上的力量。支撑和维护足弓是the肌筋膜的工作,因此当您站立或行走时,足弓不会展平。

足底筋膜炎通常是由于过度使用引起的。症状包括脚后跟和脚底的剧烈疼痛或酸痛。它通常在跑步者或花费大量时间进行工作的人中发现。站立时,足底筋膜会过度拉伸,导致小的眼泪和发炎,从而导致疼痛。足底筋膜炎也可在“扁平脚”人群中发现。如果您的足弓自然平坦,则足底筋膜会太张开,无法支撑骨骼,从而导致站立,行走或跑步时疼痛。

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为什么早上我的脚受伤了?

当您睡觉时,双脚自然会跌落到略尖的位置。脚稍微尖一点,足底筋膜长度变短。就像任何长时间不活动的身体部位一样,足底筋膜在此缩短的长度中将变得僵硬。早晨起床时,第一件事就是将重物放在脚弓上,并拉伸收紧的足底筋膜。如果脚底筋膜因工作或跑步而发炎,这种拉伸会导致您疼痛。

我该怎么办?

您可以采取多种措施来减轻足底筋膜炎的疼痛。

首先,你可以伸展。足底筋膜必须保持足够的柔韧性,以使其伸展时不会引起疼痛,这一点很重要。另外,您的小腿肌肉会被粗壮的肌腱附着在脚上 脚后跟,称为跟腱。如果这些肌肉绷紧,则会拉伤脚后跟,导致脚稍稍尖一点, 缩短足底筋膜 就像在睡觉时一样您可以通过以下几种方法来拉伸足底筋膜和小腿肌肉:

您应该在早晨起床前,锻炼或跑步后进行这些伸展运动。重要的是要记住缓慢而谨慎地伸展。不要将脚伸直。这可能会对您的足底筋膜造成更多损害,并给您带来更多痛苦。

其次,您可以穿软垫插入物或 矫正器 在你的运动鞋中。矫形器对任何人都有用,但对于自然脚扁平的人尤其有用。插入物为脚的中部提供填充物,从而形成足弓。这样,脚底筋膜就不会太张开,您不会有疼痛或发炎。您可以在任何药房购买基本的矫形器,也可以通过Total Performance PT的物理治疗师订购定制的矫形器。有关物理治疗的更多信息,请访问www.totalperformancept.com。

第三,您可以使用Total Performance PT安排约会。我们的治疗师将为您的足底筋膜和小腿肌肉提供动手疗法。事实证明,动手疗法可减轻疼痛并改善脚和脚踝的柔韧性。我们还将让您进行一些基本锻炼,这些锻炼将增强脚和脚踝的肌肉,以减轻脚部的疼痛。

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