我认为我有胫骨夹板，该怎么办？
August 5, 2015胫骨夹板常见于跑步者，舞蹈家，体操运动员和篮球运动员中；对腿部造成重复性重击的运动运动员。这种伤害可能特别痛苦且活动受限，因此，Total Performance PT的我们想给您提示，如果您有胫骨夹板该怎么办以及如何预防。
什么是胫骨夹板？
腿的下部由胫骨和腓骨制成，它们被控制脚踝运动的大块肌肉所覆盖。胫骨的肌肉将脚和脚趾拉向头部，小腿的肌肉将脚和脚趾指向地面。跑步时这些肌肉尤为重要。它们确保脚踝着地时脚踝保持稳定，并足以推动您前进。这就是为什么在那些依赖奔跑和跳跃，着重撞击地面的运动员中常见这些肌肉受伤的原因。
如果这些小腿肌肉劳累过度，则可能导致胫骨骨发炎和肿胀，从而导致胫骨疼痛。
常见原因
胫骨夹板的最常见原因是过度使用。过度使用的例子有：
- 太早增加培训
- 在坚硬的路面上跑步，在此路面上肌肉必须更加努力地工作以稳定脚踝
- 休息时间不足，无法使肌肉从活动压力中恢复
另一个原因可能是您的腿和脚的结构简单。有些人由于骨骼对齐而无法将脚掌置于最有效的位置，从而给胫骨施加了异常的压力。如果穿着不合适的鞋子，也会发生这种情况。如果您的运动鞋不适合您的特定跑步风格，那么胫骨上的额外压力会导致发炎。
胫骨夹板的症状
胫骨夹板最明显的症状是胫骨内部出现剧烈的，钝的或疼痛的疼痛。在进行任何形式的运动期间和之后，都会感觉到这种疼痛。当您推胫骨时，更严重的胫骨夹板病例也会感到疼痛。
如果您的胫骨发红，肿胀且表面有疼痛感，请立即致电医生，因为这可能比胫骨夹板更严重。
治疗
胫骨夹板治疗的最重要部分是 休息。休息是肌肉康复和炎症平息所必需的。如果您不让肌肉有恢复的机会，则可能使自己面临更严重的伤害风险，例如肌肉撕裂或压力性骨折。
也是 对冰很重要！您可以每天多次使用冰袋或冷冻的豌豆袋，每次10-15分钟。冰有助于减轻炎症和减轻疼痛。
治疗胫骨夹板的一种更积极的方法是伸展并泡沫滚动腿部肌肉。胫，小腿和大腿肌肉的轻柔伸展会减轻胫骨上紧绷肌肉的压力。一些延伸包括：
- 坐姿小腿伸展运动 –坐在桌子或床上，将腿伸直向前。在脚趾下方的脚上缠上皮带或狗链。慢慢拉动皮带，使脚趾朝着您的方向移动，小腿后部会感到绷紧。保持30秒钟，然后放松。每条腿重复3-5次。
- 站立小腿伸展– 站在靠近墙壁的地方。将脚趾放在墙壁上，让脚跟着地。将手放在墙壁上，然后将身体慢慢向墙壁倾斜，直到小腿后部感到绷紧。保持30秒钟，然后放松。每条腿重复3-5次。
- 坐伸 –坐在椅子上，一只腿越过另一只腿，使右脚踝放在左大腿上。将左手掌放在右脚的顶部，然后向您的方向轻轻拉动，以使脚和脚踝指向，并感到胫骨伸直。保持30秒钟，然后放松。每条腿重复3-5次。
您也可以使用 泡沫辊 减少腿部肌肉的紧绷感。请查看我们的YouTube页面，以获取有关如何使用泡沫辊的提示！
接下来，你可以 增强腿部肌肉。锻炼小腿和小腿的肌肉将使其变得更强壮，并且随着强度的增加而减少疲劳。它们还可以增加腿部周围的血流量，从而有助于减轻炎症。一些练习包括：
- 站立脚跟升高 –站起来，抬起脚趾，将脚跟抬离地面。往后退。重复3组，共10次。
- 站立脚趾抬起 –站起并从地面抬起脚趾，向下压至脚跟。往后退。重复3组，共10次。
即使您没有胫骨夹板，这些练习和伸展运动还是不错的选择！首先，它们可以帮助防止跑步者和其他运动员出现胫骨夹板的情况。
最后，您应该检查一下运动鞋。您需要评估它们是否为您和您的跑步模式提供了正确的支持。它们也可能会磨损。大多数运动鞋在支撑件磨损之前可以处理250英里。大多数小型跑步用品商店都会帮助您评估脚部是否适合您的鞋子类型。
您也可以考虑 矫正器，这是带衬垫的鞋垫，可以在跑步时为您的脚提供支撑。插入物有助于缓冲脚并减少腿部肌肉和骨骼的压力。这些可以在任何便利店购买，也可以通过Total Performance PT的治疗师专门制造。
如果您有胫骨夹板并需要帮助，请致电 总绩效PT 今天安排约会！