如何避免飞行中的痛苦

October 27, 2015

有这么多人抱怨飞行时的疼痛，Total Performance PT希望为您的长途飞行做好准备，并为您提供一些减轻背部疼痛的技巧。

长时间坐下来对您有几件事：

• 保持良好的姿势变得更加困难。懒散时，您的背部骨骼和肌肉会酸痛。
• 长时间处于一个姿势会导致您的背部和腿部肌肉变得紧绷和僵硬。
• 运动不足会导致腿部积水。通常，腿部肌肉会帮助血液回输到心脏，因此，如果腿部不动，血液循环就会不正常。

如果你是 卡在飞机上，您可以在座位上做一些事情，以改善您的姿势，伸展双腿，增加血液流动并总体上减轻您的痛苦。对于这些练习中的每一个：膝盖成90度角，将脚放在地板上，并坐直。

• 坐高跟鞋 –抬起脚后跟，使脚趾保持在地板上，然后将脚后跟放低。每小时重复20-30次。
• 坐行军 –保持背部挺直，抬起腿部，就像将膝盖伸到天花板上一样，然后再放低。每小时每条腿重复20次。
• 肩cap骨挤压 –坐直，挤压您的肩blade骨，向后拉肩膀。保持2-3秒钟，然后放松。每小时重复20次。
• 背部伸展拉伸 –将手掌放在裤线下方的下背部。稍微向后弯曲。保持5-10秒，然后放松。每小时重复10次。
• 图四 –一只腿越过另一只腿，使右脚踝搁在左大腿上。保持背部挺直并缓慢向前倾斜，弯曲臀部，直到感觉到右臀部/底部伸直。保持10秒钟，然后放松。换脚。每小时每条腿重复5次。

如果您特别喜欢 长途飞行，您应该每小时至少站立一次，以伸展腿部肌肉并增加循环。您可以起床，步行到浴室，然后返回。或者，您可以起身去洗手间，并在露天场所进行上面列出的一些练习。

另外，重要的是要注意 怎么样 你坐在飞机上。

• 尽量不要过度校正 姿势不好。良好的姿势并不意味着将您的胸部伸出并且将您的肩together骨挤压在一起。它应该感觉自然舒适。向上滚动肩膀，然后向后滚动，然后自然地放下，感觉肩膀应该躺在哪里。
• 你不应该盘腿。交叉双腿会旋转臀部，并在骨盆和下背部增加压力。膝盖保持90度角，将双脚放在地板上，以减轻下背部的压力。
• 您应该在下背部后面放一个枕头或卷起的毛巾，以使脊柱正确地对准其自然弯曲，并防止您陷入不良姿势。

记住这些技巧非常重要，这样可以减轻痛苦并享受假期！

如果您的疼痛变得太严重，请致电 总绩效PT 与物理治疗师预约约会。