为什么长时间坐后背会受伤? |全面性能物理治疗

为什么长时间坐后背会受伤?

November 18, 2015

背痛非常普遍。十分之八的人将在其一生中经历永胜棋牌疼痛。有些人由于需要繁重的体力劳动而背痛。所以 为什么当我们只是坐下时永胜棋牌会受伤?

让我们先讨论一下脊柱的骨头。脊柱由互锁的骨头制成,称为椎骨。在每块骨头之间有一块海绵状的圆盘,可起到减震器的作用,通过移动来缓冲骨头。椎骨的连接方式可以使您的永胜棋牌弯曲得非常特别。从侧面看时,脊柱在颈部,上永胜棋牌,下永胜棋牌和骨盆处弯曲。下图显示了这些曲线,称为前凸和后凸,基于骨骼的弯曲方式。

正确的站立姿势可以保持这些曲线。
正确的站立姿势可以保持这些曲线。

沿脊柱两侧纵向延伸的非常重要的肌肉有助于维持这些自然曲线。这些肌肉还可以帮助您站起来并坐直。

站立时,腿部支撑上半身和头部的重量,而这些永胜棋牌肌肉仅有助于保持脊柱弯曲。但是,当您坐着时,永胜棋牌肌肉会负责保持您的姿势 保持上半身的重量。这就是为什么它很多 坐着时更难保持良好姿势.

姿势不好是指您的肩膀和头部向前推坐 将您的整个永胜棋牌磨成C形,失去了那些自然的脊柱弯曲。以这种方式使永胜棋牌变圆时,椎间盘和椎骨上会出现异常的张力,从而过度拉伸肌肉和韧带,从而引起疼痛。

当我们长时间坐着时,例如您在工作时间坐在办公桌旁或在旅行中坐在汽车或飞机上时,这些问题会变得更加严重。另外,长时间将双腿保持在一个姿势会导致腿筋和臀部肌肉变紧。腿部肌肉紧绷会拉动您的骨盆,增加腰背的压力。

当您正常走动时,肌肉会帮助血液回输到心脏。因此,当您不四处走动时,腿和脚上的血池会使其他肌肉缺氧,进而引起疼痛。

你能做什么?

如果您的工作需要坐在办公桌前,您可以做一些非常简单的事情来改善您的姿势,使血液流动,舒展肌肉并摆脱痛苦。

首先,您可以简单地限制坐下来的时间。如果您必须打个电话,请在讲话时站起来。仅仅站起来就能伸展绳肌和臀部肌肉。如果您需要与同事交谈,而不是给他们发送电子邮件,请站起来步行到他们的办公桌,让您的血液流动。医生建议您每30分钟站立一次。1 您可以在计算机或手机上设置每30分钟响一声的闹钟,提醒您起床并走动。如果时间紧迫,请站起来几分钟,将体重从一只脚移到另一只脚上。任何会引起血液流动的位置变化都对您有益。

您可以做的第二件事是改变工作环境,以保持更好的姿势。放平椅子,使脚放在地板上,膝盖成90度角坐着。坐直了。将腰部支撑放在椅子上,以便您的下永胜棋牌保持在正确的弯曲位置。将计算机直接放在您的前面,这样您的后背就不会扭曲到键盘或显示器上。

另外,如果您处于难于站立的姿势(例如在飞机上),则可以采取一些措施来减轻疼痛,增加血液流动并改善坐下时的姿势。对于这些练习中的每一个:膝盖成90度角,将脚放在地板上,并坐直。

最后,为了改善您的姿势,您可以在常规锻炼程序中增加永胜棋牌锻炼和核心锻炼。请查看我们的Total Performance PT YouTube Page,以了解 前五项永胜棋牌锻炼.

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  1. 阿特拉斯(Delas)在基层医疗机构中评估和管理急性下腰痛。 现代医学杂志。 2001. 16(2):120-131。