为什么跑步时小腿受伤? |全面性能物理治疗

为什么跑步时小腿受伤?

June 27, 2016

小腿前部的疼痛称为胫骨夹板。最常见的人口是跑步者。行驶里程过快增加,突然改变行驶表面,以及初学者谁跑得太远,太早,都会受到这些困扰。医学术语称为内侧胫骨压力综合征。

为什么会这样?

胫骨(胫骨)是沿着小腿从膝盖到脚踝的骨骼。永胜棋牌附着在胫骨的两侧。胫骨夹板是指永胜棋牌从骨头上拉开,引起“撕裂”的感觉。感觉到的疼痛是由将永胜棋牌连接到骨骼的组织和永胜棋牌本身的炎症引起的。

常见症状

最多 常见症状包括疼痛 在胫骨的两侧,通常在膝盖和脚踝之间。

物理治疗师如何提供帮助

物理治疗师 使用各种技术,包括冰按摩,治疗运动和手动疗法来减轻疼痛。冰按摩是指将冰直接涂在患处2-5分钟。这有助于快速减轻疼痛,但效果不会持续很长时间。治疗性锻炼和手动治疗相结合,可增加受累永胜棋牌的力量并通过按摩减轻疼痛。物理治疗师将提供一项家庭锻炼计划,每天在家里和治疗后完成,以减少再次遇到胫骨夹板的机会。伸展小腿永胜棋牌和与胫骨相连的永胜棋牌对于胫骨夹板的康复非常重要。这样可以确保永胜棋牌足够松弛,不会对胫骨施加任何不必要的压力。紧绷的永胜棋牌在骨头上拉扯,造成胫骨夹板。

重新开始跑步

当你的 胫骨夹板 如果平息了,重要的是从低里程和慢速开始。缓慢增加行驶里程并与行驶表面保持一致是遵循的好技巧。还应遵循日常拉伸程序,以保持小腿永胜棋牌松弛。在家中,跑步后10分钟将冰敷在小腿上!

提示

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