增强腿筋并消除膝盖和背部疼痛的三大方法全面性能物理治疗

加强腿筋并消除膝盖和背部疼痛的三种最佳方法

June 12, 2017

想象一下,您的背痛或膝盖痛似乎在变得越来越严重,而没有好转。您已经做了可以想到的所有非处方药来帮助您缓解痛苦。但是没有热,冰或‘magic rub’似乎在解决问题。而且疼痛持续加剧,导致您停止越来越多的活动。

如果我告诉你答案没有呢?’停止活动,但实际上增加了活动。我知道这似乎与您痛苦时应该做的完全相反。实际在增加活动吗?但为什么?并且可以’当它开始时,结局会更糟。

大多数人的所作所为’不能意识到他们之所以疼痛是由于肌肉失衡。一根或几根肌肉比其他肌肉更努力地工作,这种失衡会导致结节,从而导致疼痛。我们在身体上看到的无力最大问题之一就是is绳肌。

四头肌(或腿前部的肌肉)的定义非常明确,并且绳肌(腿部后部的肌肉)不存在。但是你的身体可以’不要让四头肌更加努力地工作,否则您将无法行走。想象一下有人在绳索的一侧极度用力拉扯,而另一人在绳索的另一侧几乎没有阻力。绳索将朝着拉力更大的人的方向拉动,如果拉力太强,则另永胜棋牌人会跌倒。

Quad和绳肌的关系也是一样。事实是,四头肌的拉力足够大,可以将绳肌拉过来,因此the绳肌需要其他肌肉群的帮助,这就是疼痛开始的地方。其他肌肉群不习惯于如此辛苦地工作并发泄,甚至可能使您抽​​筋。

不当使用其他肌肉开始导致背部和膝盖疼痛。这就是为什么在这种情况下加强才是答案的原因。如果您加强腿筋,则其他肌肉不必那么费劲,因此会充分放松以止痛。

问题在于腿筋练习,大多数人作弊是因为他们的腿筋太弱了。因此,我实际上将带您经历几个过程,并向您展示不应该做的事情以及为正确执行锻炼而应该做的事情。

第永胜棋牌练习是使用球。您不必使用球,但是当您达到这一点时,有必要使运动更具挑战性。我们将从一座桥梁开始。这是一些人需要开始的地方。然后,您要前进至绳肌卷曲。

如果您刚开始锻炼腿筋,可能不想立即进行卷发。因此,从桥梁开始。对于桥梁,您将尽可能轻松地将您的屁股从桌子上推下来。目标是将其尽可能地提高,然后将其缓慢而缓慢地降低。如果您真的想真正面对挑战,请不要完全停下来,只是保持动作轻松愉快。

要使它更加困难,您可以抬起一条腿。这样做时,您要确保臀部保持水平。如果双脚平放在地板上,则要确保您想像脚底有四个点,小脚趾,大脚趾,脚跟内侧,脚跟外侧。您想同样地解决这些问题,以将您的屁股从桌子上推开。永胜棋牌常见的错误是人们用脚趾将自己推高。

激活核心和绳肌的另永胜棋牌建议是在膝盖和膝盖之间夹永胜棋牌枕头。这将使您进一步参与腿筋和核心。然后继续进入the绳肌弯曲区,将球往外滚动。确保执行此操作时,不要在将球向内滚动时将臀部放低。确保臀部保持水平并且您重新轻松轻松地滚动它。如果您想使其更具挑战性,请始终保持臀部向上。如果这太困难了,则每次将臀部放回桌子上。

您还希望确保您的腿几乎一直伸直,然后一直伸到臀部。如果您无法做到这一点,那么您还没有准备好单腿提升。您想在双腿上进行约30次重复。如果抽筋,停下来休息一下,然后继续。如果引起疼痛,请停止并咨询理疗师。

下永胜棋牌练习是深蹲。激活绳肌和臀肌的唯一方法是将其降至90度以下。如果您以正确的姿势下蹲,不会低于90度,那没有什么错。如果风速刚好达到90并停下来,实际上会对膝盖施加更大的压力。此时,您要做的只是四头肌练习。

您真的需要从30磅的深蹲开始,以完美的形式下降,然后再将任何东西放在背部。这可能是我在健身房中看到的最大错误之一,因为人们非常渴望在自己的背上放永胜棋牌杠铃杆,然后蹲着沉重,他们可以’做30次体重蹲。

跌落时必须注意膝盖不会伸进去。它们仍会按照脚趾伸出,但不会超过脚趾。同样,当您一路跌落至地面时,您的膝盖也将站起来站立。这表明存在弱点。从只蹲在长凳上开始。然后前进到单腿蹲在长凳上。

最后永胜棋牌练习是单腿硬拉。人们喜欢快速地给这些东西加重量,我认为可能有15%的人正确地做这些东西。您的腿和背部以及上半身必须作为永胜棋牌整体移动。您的腿应该先走,而后腿只能在您的腿移动后跟随。您的背部应该开始挺直的唯一原因是,您的腿太高了,如果不移动背部,您将无法前进。您应该在镜子前做这些。

人们在做这项运动时犯的永胜棋牌大错误是他们旋转臀部。您想使臀部保持在地板上。如果一只臀部开始向上旋转,则需要停止并重新设置自己。人们犯的另永胜棋牌错误是,他们没有保持直线,臀部,腿和背部。通常情况下,背部开始下降,然后逐渐弯曲“V”位置。从上背部到腿部应该有一条实线。

一旦您可以在每条腿上完成30条优美而缓慢且可控的运动,就可以增加前面的重量。

有关这些练习的视频,请单击此处观看。

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