3种简单的方法来消除腰痛全面性能物理治疗

消除腰痛的3种简单方法

June 6, 2019

We’所有人都呆在那里..在我们的办公桌旁坐了比我们想要的更长的时间。参加了一次会议,我们可以’离开并持续了比想象中更长的时间。驾驶,交通拥挤,看不到尽头。然后发生…

背部开始酸痛。不可怕但是,起初您会注意到它。它只是僵硬而疼痛,想要您站起来。因此,您开始在椅子上慢慢移动。但是随着时间的流逝,痛苦开始加剧。每过一分钟都会变得越来越糟,您可以’不再专心工作,因为您的背部在跳动。您要做的就是放下身体,减轻背部的压力。

但是你可以’只是去躺下或停止工作..那又如何呢?

想象一下,如果你没有’您是否可以选择继续忍受痛苦,以至于您实际上无法坐下来而不得不离开工作?想象一下,如果背部酸痛或僵硬变成了背痛,那么无论您在椅子上调整了多少次,都无法减轻疼痛。想象一下,为了能够度过一天,您不得不背靠背进行常规拍摄。

我知道,每个人都说同样的话,那将永远不会发生在我身上。

经过20年的实践,我保证,慢性,使人衰弱的背痛不会以这种方式开始。它开始于被忽略的僵硬和酸痛。僵硬和酸痛变得更糟,直到您可以’工作或做自己喜欢的事情。这就是大多数慢性背痛的原因。它为N’在工作中发生事故或使您的汽车完全瘫痪的时候,只是痛苦被忽略了,直到再也无法忽略。

您可以在工作中进行3种简单的练习来减轻疼痛。现在,这不是唯一的解决方案,它可以改变您的姿势,从坐到站,并且还需要进行其他更改。但是要采取的第一步是确保您尽一切可能减轻背部疼痛。如果不这样做,您将持续痛苦的循环,这可能导致药物,注射甚至手术的生命。

您可以立即做的一件事就是每15分钟可以起床。我不是说起床去喝水或跟你的朋友聊天。这个“break”只是站在您的办公桌旁,或者站起来在椅子上走来走去,做某种运动。放置一个弹出式提醒,以便您记得每15分钟执行一次。

一整天都想方设法改变立场,以便每次发生一件事情时都必须站起来。例如,每次电话响起时,您就站起来。或在每次电话会议期间,您都站起来并在椅子上走来走去。只是简单的事情没有’不需要很多思考,但确实可以让您起床并调换职位。

如果您已经僵硬了一段时间,那么可能需要更长的时间才能真正使血液流动,因此请确保您四处走动,行走或站立并来回移动体重,直到感觉背部打开为止。任何类型的运动都会使背部产生急血,从而使这些肌肉感觉更好。

我知道这很容易,但是很多人都忽略了它,因为他们只是整日耕作,痛苦不断。但实际上,您的工作量减少了,因为您的大脑将开始专注于背部的疼痛,而不是您在做什么。所以在“break”或给自己一个站起来的机会,实际上可以让您完成更多的工作,如果您只是坐在那里并尝试减轻痛苦的话。

您想做的第二件事是将腿放到椅子下面。  您可以在此处观看视频,了解我在说什么。  是的,我知道这违反了平地尺。没关系,这不会弄乱任何东西,实际上它的作用是将骨盆向前拉,因此您无需做任何事情就可以坐直。

如果您现在想尝试一下,您所要做的就是将脚放在椅子后面或椅子下面。如果可以的话,您可以将脚钩在后腿上。这种姿势将使您的骨盆向前拉,您将能够缓解背部的一些压力,而不必像以前那样坐在军事风格上。

这并非一整天都在做。但是,每隔几个小时或在您遇到会议或无法站起来的情况下将其丢在那是很棒的。不应在站立或散步时更换它,但这是一个可以在白天调整姿势的好方法’t stand up.

您现在可以做的最后一件事(是我的最爱之一)是使脚踝越过膝盖,处于4字形的位置,笔直坐起,然后向前倾斜。您应该在背部,腿部和臀部感觉到轻微的伸展。脚踝越过膝盖,您可能会感到舒展。您要按住30秒,每条腿执行6次。

这里’这是另一回事–如果您在进入该姿势时遇到问题,例如,您必须拉紧裤腿将脚踝放在膝盖上方,那么这就是一个问题,而不仅仅是腰痛。

当您开始感到疼痛时,解决它是最好的事情,以确保您不会过着充满药物,注射和手术的生活。处理背部疼痛时,获得准确的诊断是成功的一半。  如果您想获得免费的3点背部疼痛套餐,只需单击此处并输入您的信息!