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赤脚跑步不是全部’s cracked up to be

June 6, 2019

赤脚跑步 最初起源于尚未发明鞋子的事物,但由于书籍和制鞋公司提出了模仿赤脚运动的鞋子,这在最近变得很流行。所以呢’所有的炒作,为什么越来越多的人尝试这种趋势?鞋类公司在谈到自己的鞋子时有很多好处 简约鞋 样式:

极简主义鞋类的好处,因此,制造它们的公司说:

1。’更健康,更安全。有科学证据支持,赤脚行走实际上比穿普通的跑步鞋更健康,对脚的伤害也更少。唯一的问题是,我们行走的许多表面上都有针,玻璃,石头等东西,这些东西可能会割伤或伤害您的脚。极简主义的鞋类可以让您模仿赤脚行走,同时防止自己受到可能在地面上遇到的所有疯狂事情伤害。尽管如果您这样做可能是对的’我一生都赤脚走了’如果您一直使用普通鞋子并进行转换,则完全不同。多年的常规穿鞋后,脚和腿承受更大的压力只会使您更容易受伤。

****永远要警惕那些在“研究显示”这一行上宣传的公司。不幸的是,许多公司只接受了一点点真理,却将其转化为更大的想法,这些想法是不正确的。两个流行的例子是塑形鞋和腹带。塑身的前提是要在不稳定的表面上锻炼,使您的肌肉更加努力,所以为什么不把不稳定的表面放在鞋底呢?因为您正在创建一个危害安全性的环境,但随着时间的流逝,身体将逐渐习惯于使其免受挑战。这项研究建立在腹带上,该腹带将电极钩在腹部上并迫使他们收缩,如果您没有肌肉收缩,则施加刺激使肌肉收缩的刺激会帮助神经发火并帮助肌肉收缩。一旦您自己收缩,该技术就会消失,必须加载肌肉以使其增加。

2.它’更轻。鞋子上的所有额外填充物会带来额外的重量,您必须在拖拽时随身携带’重新跑步,无论是比赛还是清晨锻炼。穿着简约的鞋,您只需穿上’锻炼时,您的脚不会沉重。

3.让你变得更坚强。减少脚部的缓冲不仅会压迫您的脚部肌肉,还会使进入腿部的肌肉更加活跃,从而帮助您的脚部正确对齐,并具有普通跑步鞋所能吸收的一些减震作用承担。同时,这也使您的腿部感到压力,那些习惯于较重鞋子的人几乎不需要处理,并可能造成伤害。如果它’s not broken, don’不能解决这个问题-如果您一直在使用跑鞋,那么出于同样的原因,为什么要换鞋呢?

4.可以减少施加在脚上的力量。当您使用标准的缓冲运动鞋跑步时,您的脚首先接触地面,通常是脚跟骨或跟骨。发生这种情况时,会通过脚施加大量力量。研究表明,如果您赤脚跑步或穿着极简主义的鞋子,实际上您最终会落在脚掌上或脚趾骨附近(称为meta骨)的周围。这会大大减少施加在脚上的力量,最终可以降低患上诸如胫骨的应力性骨折和足跟痛(通常称为足底筋膜炎)等疾病的风险。尽管这是事实,但换用极简主义的鞋类可能会导致其他各种伤害。通过有意识地努力降落在脚掌上而不是用已经拥有的鞋进行愈合,仅仅改变跑步的方式会更容易(更便宜)。

脚的骨头

 

当涉及这种鞋类时,风险大于收益。有人说他们提高了自己的表现,并引用了埃塞俄比亚的阿贝贝·比基拉(Abebe Bikila)的运动员,这些运动员在1960年的奥运会马拉松比赛中赤脚获得了金牌。赤脚的日常活动。他们长大后会承受赤脚活动的压力,因此习惯了赤脚活动并获得了更大的成功。他们面对的环境也与我们面对的环境有很大不同。

底线:除非你’ve been running around 赤脚 since you were born, it probably isn’现在开始使用极简主义的鞋子是个好主意。

走过的人通常会遇到的一些问题“barefoot”包括小腿肌肉的腱张力(跟腱炎)和脚踝和足部肌肉的普遍酸痛。如果您尝试过极简主义的鞋类并经历了这些,然后又回到了 旧鞋 并且疼痛在两周内仍未消失,您可能需要看一下 物理治疗师.

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