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创建一个耐力计划

June 6, 2019

您是否在过去的假期过得很开心,全家人团聚,大餐和无尽的甜点?现在,一切都已准备就绪,您可以按照自己的时间表进行锻炼,并希望恢复健康。或者,如果您过去几年一直在锻炼,那么请继续阅读以了解一种安全的方法,轻松地开始锻炼和愉快的方式。如果您正在接受交叉训练以减轻身体上的重复性劳累,或者想要减掉几磅的体重,这些运动指南也可用于健康维护。

首先,耐力是什么 训练?耐力训练或有氧训练是由 活动 可以使身体利用氧气来产生能量。一些常见的例子是快走,慢跑和骑自行车。最需要主要利用腿部的活动。任何人都可以执行并获得耐力训练的好处,而仅需4周即可开始看到好处。耐力训练具有无数积极的好处,很少会患上心脏病或糖尿病,自尊心更高,痛苦更少,生活质量更高。

有些人的身体状况使他们对体育锻炼感到担忧。在这种情况下,从您的家庭医生那里获得许可后,理疗师将是您咨询培训的最佳人选。永胜棋牌治疗师应根据这些医疗状况接受培训,以制定安全而愉快的运动计划。

永胜棋牌治疗师 将记录过去的病史,了解您以前的受伤情况,讨论您当前的病情,可能正在使用的药物,并帮助您了解这些因素如何影响您的身体。他们将评估您当前的健康状况,并且在与您合作时,将以最安全,最有效和最愉快的方式帮助您指导和指导运动。   永胜棋牌治疗师 将建议适当的伸展和加强运动,以防止常见的过度使用型伤害。耐力运动员常见的过度使用伤害是足底筋膜炎,pa肌腱炎,IT带综合症,坐骨神经痛,膝盖疼痛和其他痛苦的过度使用伤害。找理疗师是快速,容易的方法,并且是重塑身材的最安全的方法,同时避免了那些会累到您的令人讨厌的伤害。有关永胜棋牌治疗服务的更多信息,请访问 www.inpechi.org.

创建锻炼程序时,需要牢记一些注意事项。最重要的是,活动应该是您喜欢的事情。程序的下一个最重要特征是从适合您的水平开始,然后安全地进行程序。再次在这里,建议您咨询 永胜棋牌治疗医生 为此。完成前两个步骤后,就可以确定可以安全锻炼的强度,如果知道强度,还可以确定运动的持续时间。

运动强度是获得有氧训练益处的最关键因素。强度通常是通过监视心率来控制的。这是通过确定最大心率,然后计算目标心率来完成的。最高心率粗略计算为(220岁)。对于有氧训练,我们希望目标心率是计算出的最大心率的70-90%。强度越大,施加在身体上的压力越大,这可能是对个人造成潜在危险的区域。通常,建议在开始的2-3周内从低强度强度开始,即最大心率的50-60%,但再次与 永胜棋牌治疗师 将确保日常锻炼是安全的。

锻炼的持续时间取决于锻炼的强度。长时间进行较低强度的运动仍然有效。接受培训收益所需的最短时间为30分钟课程,不包括热身或冷静时间,并且您每周至少应进行3堂课程。为了获得最佳收益,每周可以进行5次运动。为了防止过度使用而造成的伤害,应进行大量的交叉训练。下面,我将提供一些锻炼程序的示例。

周一和周五慢跑30分钟,最大心率达到70%,周三固定自行车上最大30分钟,心率达到30%。

星期一,星期三和星期五,以最大心率的50-60%步行45分钟。持续时间越长,强度越低。

经过短短4周的耐力训练,身体就会开始以积极的方式适应。如上所述的定期耐力锻炼可以增加心脏的健康和肌肉的力量。积极收益的清单是无穷无尽的,现在您有了开始使用的公式。有关永胜棋牌治疗服务的更多信息,请访问 www.inpechi.org.