嘿妈妈:当心你的后背! |全面性能物理治疗

嘿妈妈:当心你的背!

June 6, 2019

作为妈妈,我们不断地在精神和身体上朝着不同的方向发展。我来自一个有3个年幼孩子并经营自己的公司的人,我知道把洗发水放在头顶上,看着它迅速流下来的日子,并称这是一个‘shower’ because if you stayed in there any longer one of your toddlers would inevitably try to crawl in there with you creating a larger mess than you just not being able to fully 淋浴.  So I know this 文章 will be hard to implement and digest because as moms, we barely take time for ourselves and the only things that really occupy our minds is how can we do 20 things at once instead of 19.  But the fact of the matter is if we don’照顾好自己和我们的后背,我们会发现自己处在可以’t.

我将是第一个承认的人,我知道该做的事正确,但是直到我的第三个孩子’做他们。这使我变得残酷到无法发挥作用来改变自己的方式。如果这篇文章甚至可以帮助一个妈妈,我也会感到放心。

我的孩子分别是4、2和9个月。当我带着第三个孩子离开医院时,医生说不 繁重的举重 至少持续4周。我环顾她,看看她要带什么员工回家,以实现这一目标,可惜没有人。因此,我不得不取消没有吊销的命令,就像我不得不做其他次一样。当时我的儿子不到2岁,体重30磅,他需要像我的新生儿一样被带走。好了,只花了2周的时间便达到了我无法’走路。我从来没有受伤过,这使我一生都无法康复。我在国家一级游泳,一直历经艰辛。痛苦什么’是吗?我以为我知道,但我不知道。我终于找到了。我不能’t put weight on my,我不能’t功能。我不能’t lift, I couldn’t上下楼梯,试图走路给我的眼睛带来了眼泪。一整天我都在痛苦中哭泣,因为一切都受伤了,我对自己很生气,因为我做不到’不要和我的孩子们在一起。我一直和孩子们在一起,但现在他们不得不‘be careful’因为妈妈受伤了,他们害怕跳到我身上或触摸我,因为即使是最轻微的颠簸也使我看到了星星。我自己也很生气,因为我知道,我知道如何不在这个位置结束比赛,但是我做到了。因此,以下是妈妈们可以帮助您和您的背部的技巧。听他们的话,因为虽然背部现在不打扰您,但是每次您不遵循其中一种情况,就会伤害自己,这些伤害会随着时间的流逝而加重,可能长达数月甚至数年,但最终它们会加重指出你会伤害自己的地方,你赢了’不能确切地知道您是怎么做的,因为您所做的全部都弯腰了,背部疼痛极重。

喂食 –无论您是母乳喂养还是给孩子喂奶,都请使用枕头。作为妈妈,我们要做的最糟糕的事情就是抱着孩子站在那儿,甚至更糟的是我们弯腰,让婴儿将我们向前拉成圆形的肩膀姿势。这不仅给您的上背部造成很大的压力,而且还给您的后背造成很大的压力,因为附着在上背部的肌肉会向下延伸到您的下背部,因此当您弯腰觅食时,您的整个背部都会受到伤害您的孩子。

这是上背部一些肌肉的照片。注意它们如何从上背部一直到下背部。因此,如果您弯腰而上背部的肌肉处于错误的位置,那么下背部的肌肉也会处于错误的位置。

婴儿床提升 –对于任何妈妈来说,这可能都是最困难的动作。真的没有‘perfect’这样做不会造成背部疼痛的方式。告诉您抬举的最佳方法是尽可能保持直立。对于那些将自己站起来站立的孩子,让他们这样做,那么您就无需弯腰去接他们,而您要做的就是用胳膊举起。如果您的孩子无法站立,请伸直双臂,并尽量抬起孩子的背部尽量不要弯曲。

弯曲和起重 – As a mom I don’想不到五分钟就可以过去 弯下腰 捡起东西,无论是玩具,小孩还是有人掉落的食物。腰部弯曲会给您的椎间盘带来最大的压力。因此,一天要进行100次左右的操作,将后腰椎间盘推到凸起的位置,这可能对您有害。蹲下和蹲下是把东西捡起来的方法。是的,这样做确实需要更多的时间和精力,但每次您想弯腰生孩子时,都应该考虑将它当作一次锻炼’玩具掉在地上或蹲下抱起婴儿。

抱着你的孩子 –将臀部伸出侧面并让孩子坐在上面是非常受欢迎的姿势,因为它确实需要承担一些肩膀和颈部的压力。但是,这会使您的背部处于不良位置,并再次面临椎间盘突出症的风险。为了在长时间抱抱孩子时避免颈部和上背部的不适,而又不将其搁在臀部上的方法是经常切换侧面。将它们放在前面并放在两侧,这将有助于减轻一侧的疼痛感,这种疼痛使臀部必须伸出来。

换尿布 –发明改变桌子是有原因的,以减轻压力。我去过很多朋友家,在他们房屋的不同区域都有可临时更换的桌子,可以理解,’每次需要换孩子时,请始终跑上楼到换尿布台上。但是,如果他们是简易的尿布台,也将存在下背部受伤的巨大风险。您需要与孩子尽可能地接近。最好的地方是地板。您可以坐直并更换尿布。如果你需要 弯腰,只需坐直并向前倾斜臀部即可。这将使您的背部保持安全。

行使 –我知道,我知道我们不做妈妈’无需再做其他事情,通常这是顺带一提的。我明白。但是,动身和整形对您和您的孩子在心理,身体和情感上都有极大的好处。最好的部分是程序,例如 一个适合妈妈,您可以在那里带孩子一起运动。无论是绕街区步行20分钟还是进行正式的锻炼计划,动起来都将有助于减少受伤的可能性。

如果您确实发现自己处于这种不幸的境地,则必须尽快接受物理治疗。您等待开始物理治疗的时间越长,恢复所需的时间就越长。等待开始物理治疗的时间越长,您恢复原先功能的100%可能性就越小。  物理疗法,取决于您的确切伤害,将需要进行手动治疗以放松肌肉,然后进行锻炼以增强肌肉并使它们恢复正常功能。开始 物理疗法 早点而不是迟一点也将减少您需要花费的时间 物理疗法。有关物理治疗的更多信息,请访问 www.inpechi.org.

作为妈妈,您最后想到的人通常是您自己。但最重要的是,您只需几分钟就可以想到自己和您 姿势 一天将使您避免失去工作能力的几周甚至几个月。

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