如何选择跑步鞋? |全面性能物理治疗

如何选择跑步鞋?

June 6, 2019

跑步者常常会被可供选择的鞋子数量所淹没,并且很难找到最能使他们受益的鞋子。选择跑鞋类型时,重要的是要考虑到脚的形状和跑步技巧。确定您将要在大部分跑步(路面,人行道等)上执行的表面类型也很重要。

脚的类型

买双之前 跑鞋跑步机,了解自己的脚很重要!首先,确定影响鞋子合脚方式的脚部特征。这些信息可能很容易找到,因为您可能一生都只是通过购买鞋子来解决这些问题。请注意您的脚是更窄还是更宽,以及您希望鞋子更舒适或更宽松的位置。接下来,查看站立时的足弓高度,并确定它们是否低到地面,很高或是否坐在中间。最后,在跑步时,尝试考虑脚的哪一部分在每一步中都首先击中地面–脚跟,脚中部还是脚趾。此信息确定您在何处发生“脚跟或后脚打击”,“中脚打击”或“前脚打击”。

选择鞋子

通常,不同品牌的鞋子因其合脚性而闻名。例如,耐克通常更像是一种狭窄的鞋子。如果您先前确定自己会喜欢较宽的鞋子,则可以考虑其他品牌。在购买之前弄清楚不同品牌鞋子的一般特征可能有助于缩小选择范围。快速缩小鞋子选择范围的另一种方法是确定您最常跑步的地方,因为某些鞋子最适合越野跑,而其他鞋子在人行道上跑起来更好。

然后可以将跑步鞋分为三大类:缓冲鞋,运动控制鞋和稳定性鞋。在评估小腿时,通常根据跑步者的“内旋”量或跑步中脚向内滚动的量向跑步者推荐表演。通常建议高弓形和减少内旋的跑步者使用缓冲鞋。由于这种类型的鞋在足弓下具有更多的缓冲性,因此可以吸收更多的震动,而由于缺乏内旋,这会造成损失。运动控制鞋与缓冲鞋恰好相反。通常建议将此类鞋推荐给在跑步时具有更多“扁平脚”或较低足弓并且过分偏身的跑步者。运动控制型鞋子的足弓下有较硬的材料,有助于减少跑步时的前旋量。最后, 稳定跑鞋 适用于具有中等足弓,同时兼具缓冲和运动控制性能的鞋。由于大多数跑步者具有中等高度的足弓,因此大多数人通常都属于此类。

如果我为脚选错鞋子会发生什么?

尽管似乎选择完美的跑鞋可能像在大海捞针中一样困难,但请放心!了解脚的特性和力学原理绝对有助于将您引向最舒适的鞋子,但是研究表明,即使您穿的鞋子违反了脚部的指导原则,也不会造成更大的风险。与那些为脚型穿“正确”鞋子的跑步者相比,这对您的脚或身体造成伤害。训练不当或换用新型鞋子或运动鞋,很可能会造成跑步伤害 脚击 太快了。在进行这些更改之前,请先咨询您的物理治疗师,以便确定最有效的过渡和培训计划。

有关鞋子合身性的更多信息,请联系 全面性能物理治疗 今天。