如果疼就不要'做到这一点,是的,就是这么简单! |全面性能物理治疗

如果疼就不要’做到这一点,是的,就是这么简单!

June 6, 2019

我每天被问到的三大问题之一是,“当你受伤时谁来对待你?”大多数人得出他们自己的结论,即我永远不会受到伤害,因此,我永远不需要治疗,或者生活在痛苦之中。这是错误的。我会说我至少每周一次遇到某种痛苦。人们以为我不知道这让我感到惊讶’不会受伤,这些人每天都在桌子上上下下看着我,用我的双手,搬运物品,演示所有锻炼,而这正是我在工作上度过的时间!是的,我受了很多伤害,不,我没有一个人对待我,我对待自己,我只能通过运用我每天告诉人们的基本原则来做到这一点,但大多数人认为我可以’就这么简单。但是,确实如此。

如果人们学到了我的最基本原则,那就是病人要少得多– if it hurts don’做吧。这不能治愈一切,但可以最大程度地减少痛苦,有时还可以减少治疗时间。大多数人认为这条建议过于简单,因此可以’就是那么容易,但确实如此。诀窍在于正确应用原理。让’s说您在体育馆的头顶举重受伤。您停止一天的工作,然后在一两天内尝试使用相同的重物,但首先要重试一次。多数人会发现前几个可以,但是随着场景的发展,几天前的痛苦已经恢复,有时甚至更糟。大多数人会感到沮丧,然后停止全部举起,或更糟糕的是停止使用肩膀。然后,他们会变得无力,这可能导致肩袖撕裂或肩周炎。该原则被应用,但不正确,因此受伤的人比以前受伤的情况更糟。

您如何正确应用该原则?好吧,这是棘手的部分出现的地方。首先要记住的是不要停止前进。实际上要移动更多。让’s说你肩膀受伤。休息一天,然后涂冰。第二天开始运动,轻松愉快地运动。当您到达头顶时,它可能会很痛苦,请在到达这一点之前停下来。全天执行几次。没有没有规定的代表或集合,只是您需要整天都这样做。您的关节和肌肉起着泵的作用,如果移动它们,它们将使流体进出并润滑自身;如果停止,流体将停止,并且从长远来看,它们将变得僵硬,脱水并引起更多的问题。每天继续执行此操作,直到您可以使受伤的身体部位在整个运动范围内移动而没有疼痛。然后开始增加重量。太轻的一面错了。您可能会发现自己可以很快恢复到以前的体重,但是请确保可以减轻体重,然后再承受中等重量,然后再恢复体重。

哦,在这里’制药公司不知道的秘密’t want you to know…..ice是神奇的药物。是的,冰。简单,轻松,冰。如果每个人都在一分钟内加冰,就会有伤痛的机会,那么物理治疗师的拜访将减少 ’肯定是。人们认为冰有多么有用。再次有人让我震惊,好像我只是喜欢听自己说话。疼痛是炎症,冰有助于炎症。而且最好的部分是冰块并不昂贵,您不需要购买精美的冰袋,只需将冷冻的豌豆袋或 制作自己的冰袋。  我知道人们对此感到困惑 何时使用热或冰,这是一个令人困惑的话题,但是如果有疑问,那就是冰。

我所治疗的大多数伤害都是补偿性伤害,这意味着伤害发生在几个月前,而旨在保护自己的身体正是这样做的。身体将开始不适当地开动肌肉,以保护身体免受疼痛。困难在于,您不知道自己正在执行此操作。通过这样做,您正在教您的肌肉发挥错误的作用。您的肌肉认为它们的行为正确,因为您的身体处于疼痛状态,如果它们告诉他们功能不同,则您的身体不再处于疼痛状态。因此他们感到工作完成。但是,您的身体进入的这种补偿模式可能需要花费数月的时间才能纠正。

有时,即使应用这些原则,您也需要查看 物理治疗师 并且您需要知道什么时候寻求专业帮助。我告诉别人的经验法则是,如果您在两周内没有发现病情明显好转,则需要寻求专业帮助。或者,如果您发现在两周内情况变得更糟,则需要获得专业帮助。

随着年龄的增长,我们将遇到痛苦。通过做出更改并适应一些原则,可以最大程度地减少痛苦的时间和强度。

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