我的脚受伤了...是足底筋膜炎吗? |全面性能物理治疗

我的脚受伤了...是足底筋膜炎吗?

June 6, 2019

如果您是跑步者,或者一整天站着很多的人,或者活动包括很多跳跃并且脚/脚跟疼痛的人,那么您可能患有足底筋膜炎。足底筋膜炎是对 足底筋膜 ,这是一种厚腱样组织,从脚后跟到脚底一直延伸到脚趾。足底筋膜为脚提供了更多的减震效果,并且还为脚弓提供了更多的支撑。反复的压力,过度劳累的组织以及跑步,跳跃和长时间站立引起的微伤都会刺激该组织。它也可能发生在久坐的久坐的人身上,这些人在不使用脚底筋膜缓解压力时突然增加了自己的活动水平。用 足底筋膜炎 ,一个人的疼痛通常会发生在前部(更靠近您的脚趾)和脚跟内侧,这是足底筋膜的附着点。

这是跟腱进入足底筋膜。足底筋膜将贯穿整个脚的底部
这是跟腱进入足底筋膜。足底筋膜将贯穿整个脚的底部

如果你有 足底筋膜炎 ,您会出现某些体征和症状,以区别于其他脚部受伤,例如肌肉拉伤或韧带扭伤。足底筋膜炎患者的标志是“第一步疼痛”。从字面上看,这意味着您早上下床的第一步很痛苦。发生这种情况的原因是,整夜睡觉时,足底筋膜变硬,然后早晨的第一件事就是脚部的体重伸展,发炎,并向紧绷的组织施加压力,从而导致严重的疼痛。另外,足底筋膜炎的疼痛或者是在从事涉及很多站立的职业的人中突然产生的,或者是在跑步或跳跃很多的人中活动增加的情况下。疼痛在一天当中的整个过程中都会变得更糟,因为您迈出的每一步都会给组织带来更大的压力和刺激感。同样,脚下疼痛减轻,脚踩时疼痛加剧。要考虑的另一件事是最近的体重增加。随着体重的增加,脚部和脚底筋膜的力和压力也会增加。

什么是足底筋膜炎的促发因素?

导致个人获取疾病的因素 足底筋膜炎 包括力量,ROM和人的脚类型。具有 足底筋膜炎 通常脚后跟绳/跟腱很紧,限制了它们将脚伸向胫骨的能力。这些人受到限制的另一个动因是能够将自己的大脚趾拉向胫骨。这两个动作的结合使足底筋膜伸展,而缺少这两个动作是为什么足底筋膜变得如此紧绷和僵硬。然后,紧绷的足底筋膜会在负重位置承受更大的压力,这就是疼痛产生的方式。此外,脚的力量是发展的关键因素 足底筋膜炎 。如前所述,足底筋膜可吸收震动并支撑足弓。我们脚上的肌肉也具有这两种功能。如果我们的脚肌肉因活动增加而过度劳累而只是虚弱或疲倦,那么负担的首当其冲就是脚底筋膜。足底筋膜会劳累过度,更容易发炎,还会发展为足底筋膜炎。最近引起争议的另一个因素是脚型。人们的脚扁平而没有足弓,足弓之间的足弓非常高,足弓灵活。任何一种脚型都可能发展为足底筋膜炎,但是脚部更加灵活的人则更有可能。您如何判断自己的脚弓是否灵活?如果在没有脚踩在地面的坐姿下,您会看到大的或容易看见的拱门,而在站立姿势下,您的拱门会塌陷或消失,这说明您的拱门非常灵活。这是由于脚底筋膜不在脚上时变短,然后脚底脚掌被强行拉长了。长度的快速变化会刺激足底筋膜。

夜夹板

夜夹板是一种趋势,已被用来治疗 足底筋膜炎 。首先,我要说这些夜间夹板很大,不舒服,扰乱了您的睡眠,并且在文献中被证明是无效的。此外,我见过的尝试使用这些药物的患者都同意它们不起作用,使睡眠变得困难。由于这些新潮的快速修复方法(虽然研究中通常将夜夹板佩戴在4-12周内,所以速度并不快),因此不起作用是很重要的 物理治疗师 解决您的足底筋膜炎。

治疗

治疗都是基于个体的,没有两个足底筋膜炎患者完全相同,这就是为什么您需要由理疗师进行评估才能进行正确治疗的原因。但是,在上述治疗中,必须加强上述提到的无力肌肉和伸展紧绷的结构,并评估脚的磨损,以确保脚有适当的足弓支撑。一个关键的伸展运动是通过同时将脚和大脚趾向胫骨伸展来拉伸足底筋膜。物理治疗师可以为您提供精确的运动处方,以加强和伸展运动。无需矫形插入物即可提供足弓支撑的一种方法是通过攻丝。一种 物理治疗师 可以专门用脚绑带,以通过一种称为海军吊索的技术提供足弓支撑。包扎带将提供足弓支撑,以防止the肌筋膜发炎。由于使用了包扎,因此在治疗过程中将使用手动疗法(动手疗法),强化,拉伸,方式(超声波,电刺激,冷热)。另外一个 物理治疗师 可以为您提供有关身体状况的知识,并为完成物理治疗提供安全有效的培训处方,以使足底筋膜炎不会再发生。在进行物理治疗时,治愈足底筋膜炎并提供足部和踝部周围结构所需的支撑,将防止进一步发作,并避免需要长期矫形器。

如果您有任何脚痛,无论是否与此职位相关,请来 全面性能物理治疗 并签出。