肩膀撞击的物理疗法|全面性能物理治疗

肩膀撞击的物理疗法

June 6, 2019

肩膀撞击是在肩膀上发生的非常普遍的问题。通常,抬起头顶并伸到背后时,您会感到疼痛。您会在肩膀顶部有时甚至在肩膀前部感到疼痛。

撞击是指肩膀上的肌肉受到挤压。在手臂骨骼(幽默)和肩膀顶部(酸痛)之间有一条肌肉。手臂骨骼和肩峰之间存在间隙,可让该肌肉通过。当肌肉健康时,手臂伸向上方不会感到疼痛,但是当肌肉不健康时,您会感到疼痛。

每次抬起手臂,隧道都会变窄。当您的肌肉发炎时,出于某种原因(例如过度使用或拉伤),该肌肉不会在不引起疼痛的情况下穿过隧道。当您将手臂抬到头顶时,您会感到紧绷的感觉,因为肌肉实际上被夹在两根骨头之间,并且会感到疼痛。

当您到达头顶并开始撞击时,您会遭受这种痛苦,还可能导致肩袖撕裂。肌肉被夹住的次数越多,骨头会导致肌肉(肩袖)撕裂。

间隙如何开始闭合,肌肉如何发炎? 

有几件事会导致肌肉发炎。姿势不良是导致肌肉发炎的最大原因。当您前倾而肩膀站着时(例如坐在计算机旁或正在检查手机时),您将缩小腱的位置,并开始受到刺激,因为腱被挤压了。您在该位置坐的时间越长,肌腱被挤压的程度就越大,从而开始引起撞击的过程。

不用治疗的时间越长,肌肉被挤压而不被挤压的时间就越长,几乎被锯开,导致肌肉撕裂。挤压的时间越长,发生的摩擦和锯切就越多,从而开始了肩袖撕裂的过程。这就是为什么大多数肩袖撕裂不是由意外事故引起的,而是由人们打开门或转动旋钮引起的。

尽管我们将进行一些在家可以进行的锻炼,但如果不加治疗,可能会导致非常严重的情况,即肩袖撕裂。

第一项练习是纠正您的姿势。  如果不纠正姿势,就无法摆脱肩部撞击。第一个练习是向上滚动肩膀,向后然后将其放下。不要将它们向后挤压,而只需将它们放下即可。您将需要在一天中经常这样做,以便在需要放置肩膀的位置重新训练身体。

下一个要进行冲击的练习 是一系列运动锻炼。您想站在镜子前做这个。

首先,将您的肩膀向上,向后放下并放下。然后在镜子里看着自己,慢慢抬起你的手臂。抬起肩膀时,请确保将肩膀往下推。您想使这一范围的运动疼痛保持自由。您不希望耸耸肩膀或使肩膀向前滚动以便继续挤压肌肉。您想在一整天内做几次,每次30次,以重新训练肩膀如何抬起手臂。

然后,在一天结束时,您想结冰以缓解炎症。一天结束时15分钟,以帮助缓解肌腱发炎。但更重要的是,您希望在它变得不仅仅是炎症之前得到专业的治疗。

如果您有肩部疼痛并居住在蒙哥马利或宾夕法尼亚州的巴克斯县,请致电215-997-9898与我们的办公室进行免费咨询,以让物理治疗医生对您的肩膀进行检查。