随时随地伸展全面性能物理治疗

随时随地伸展

June 6, 2019

如果你像我,那你就讨厌拉伸。我不’没有时间进行完整的锻炼,更不用说坐在那里伸展身体了。如果您告诉我躺在垫子上,那么我就是要躺下来睡着。我可能会假装一些腿筋伸展运动或一些蝴蝶伸展运动,以使自己认为自己实际上在做某事,但事实是,我实际上只是在浪费时间而已。我知道这一点,所以我通常会跳过锻炼的伸展部分。但是,如果您问我是否要伸展,我的回答将是每天虔诚地奉献,我不会撒谎。

我已经适应了我的 伸展运动 满足我忙碌的生活方式。我需要伸展,我能感觉到。我变得僵硬,有时只是做一些常规的伸展运动会有所帮助。它没有’必须是一个漫长而正式的伸展运动。我到处找时间伸展,那不是’直到最近有人让我考虑到这一点,我才意识到自己实际上一天能做多少事情。

我认为人们确实需要花费更多的时间进行伸展运动。但是我认为坐下来做15分钟的伸展运动的日子已经一去不复返了。那理想吗?是。是否正在发生,很可能不会。因此,我将与您分享的是可以随时随地进行的拉伸,这样您就可以获得良好的综合拉伸。是的,我的事情是教人去做 演习 可以随时随地进行扩展。如果您学习将这些任务纳入日常生活,那么它将赢得’看起来如此艰巨,它们将成为您必须要做的事情的第二天性。有关物理治疗服务的更多信息,请访问 www.inpechi.org.

在向您介绍一些快速伸展运动之前,我想提及一下,这些是全身伸展运动。它们中的大多数不是特定于肌肉的,因此它们无意替代医疗专业人员提供的特定拉伸程序,它们只是一整天要做的几次拉伸,以使流体在关节和肌肉中流动。

1.青蛙–蹲下来,像要跳蛙一样进入姿势。让您的头和肩膀向前倾,让膝盖尽可能向外伸展。理想情况下,至少保持30秒。

2.对接拉伸–可以坐着,站着或躺下进行。将右脚踝越过左膝盖。轻轻向下推左膝盖。坐好挺直,前倾,保持背部挺直。保持30秒。换脚。要站立站立,请抓住右膝盖并将其放在胸前。这样做时,请尝试轻轻地将右膝盖拉过身体。也可以通过这种方式放下。

3.高架伸展–站在门框上,将手臂伸到尽可能高的位置。种植双脚,然后轻轻向前倾斜。保持30秒。

4.脖子圈–顺时针轻轻旋转脖子,然后逆时针旋转。在一个方向上重复10次,然后在相反方向上重复10次。

5.肩膀卷–轻轻地将肩膀向上,向后放下并放下。重复10次。

6.H绳肌拉伸–站立时,保持腿伸直,并将其放在椅子或桌子上(可以放到最高的表面上,而不会感到疼痛)。然后保持背部完全笔直并向前倾斜。保持30秒。

这些拉伸可以全天一次完成,也可以一次完成。而且它们可以完成多次而无需担心。但是,请记住,伸展运动永远不会受伤。应该感觉不错。如果其中任何一种受到伤害,建议进行物理治疗。物理治疗师将能够教您更完整,更个性化的知识 伸展程序 可以针对您遇到问题的特定肌肉。这只是一个入门指南。伸展运动不是痛苦,没有收获的情况,如果它伤害了你,损害了自己。

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