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为什么我的臀部受伤了?

June 6, 2019

有了新年的决心,指日可待,如愿以偿,(也许希望),您最近的跑步速度可能有所提高。您获得健康和健康的动力很高,并且您可能已经开始增加里程数了……直到您开始感到臀部疼痛。

最常见的原因之一 髋关节疼痛 是较大的股骨转子滑囊炎。这种情况在活跃的女性中很常见,这些女性最近增加了自己的活动水平。臀部是滑囊炎的常见部位。一个充满液体的囊叫做滑囊,位于髋骨侧面的骨质隆起的顶部。滑囊起到缓冲作用,可减少外侧髋骨与穿过该骨突的腱和肌肉之间的摩擦/摩擦。当摩擦力过大而使法氏囊发炎时,就会发生滑囊炎。跑步过程中,臀部会感到疼痛,这是因为运动会使滑囊周围的结构与之摩擦并进一步刺激。

病征

您可能会遇到:

原因

股骨转子滑囊炎可能由多种因素共同导致,导致滑囊上的摩​​擦过多。如果您的 臀部肌肉 虚弱,髋部肌肉紧绷,髋部工作方式发生变化或髋部对齐异常。重复性活动技巧不佳或改变运动习惯也会引起刺激/摩擦。最后,最近一段时间后疤痕组织形成 髋关节手术 或跌落到臀部也可能引起滑囊炎。

PT如何提供帮助?

股骨转子滑囊炎 无需手术即可成功永胜棋牌。活动调节或调整可能是使臀部平静下来并减轻疼痛的第一步。您的永胜棋牌师可以评估您如何执行这些活动,并就适当的技术进行教育。冰还可以帮助缓解刺激。

伸展运动

您的永胜棋牌师还可以评估哪些臀部肌肉紧绷,并提供有关以下方面的教育: 适当伸展 使臀部恢复正常运动的技巧。

强化

髋部肌肉无力或失衡会导致髋关节承受过多压力。您的永胜棋牌师可以制定针对您的个性化安全,渐进式强化计划。强化将集中在您的臀部肌肉,腿部肌肉和核心肌肉上。这些运动将有助于促进髋关节平稳运动,同时减少滑囊上的摩​​擦。您的永胜棋牌师可以适当地进行这些练习,而不会对滑囊造成过度刺激。

手动疗法

还可以包括动手永胜棋牌,以移动您的肌肉和关节,从而增加臀部的运动和力量。这些动手永胜棋牌可能很难独自完成,永胜棋牌师可以提供帮助。

教育

您的永胜棋牌师将帮助您识别并更改可能导致疼痛的任何因素,例如您进行的运动量,步行/跑步方式或鞋履不良。永胜棋牌师可以谨慎地发展个人 锻炼程序 这样您就可以安全地返回所需的活动。

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