如何修复跳线'膝盖全面性能物理治疗| 215.997.9898 |全面性能物理治疗

如何修复跳线’膝盖全面性能物理治疗| 215.997.9898

June 27, 2019

跳线的膝盖或有时也称为跑步者的膝盖与膝盖前部的疼痛有关。膝盖是小腿活动的枢纽。它控制着臀部和脚之间的活动,而臀部和脚的许多肌肉附着在膝盖处或膝盖附近。因此,当膝盖疼痛而不是摔倒或受伤时,您必须注意脚和臀部,以消除膝盖的疼痛。

跳线运动员的膝盖疼痛通常就在膝盖帽的底部,即股四头肌腱上。这是四头肌群聚集在一起的地方。股四头肌是腿前面的肌肉群,腿筋是腿后面的肌肉群。这两个肌肉群经常被混淆。

不幸的是,当人们对待跳线的膝盖时,他们通常只会对待膝盖,而这种治疗不会成功。因此,我们首先要研究一下臀部和膝盖的复合体,以及通过单腿下蹲如何将它们一起工作。您想让某人观看下蹲或在镜子前做,以了解下蹲的质量。   您可以单击此处观看我们的钢管视频,该视频向您展示单腿深蹲时您应该寻找的东西。

当您进行单人深蹲时,您要注意膝盖。您要寻找2件东西。它会摆动吗?它向内走吗?如果对以上任一问题的回答为是,则您的髋关节无力与膝盖疼痛有关。当您缺乏臀部力量时,这意味着您的臀部必须更加努力地工作以保持膝盖稳定,特别是您的四肢必须更加努力地工作,这将导致四肢腱发炎。

每次您跑步时,都会发生这种反复的膝盖摆动,迫使您的四头肌和其他肌肉更加努力地稳定膝盖。由于肌肉必须更加努力地工作,因此跑步和跳跃会引起发炎和疼痛。这就是为什么在谈论跳线膝盖时必须解决髋关节无力的原因。

3个重要的练习

  1.  单腿站立–这一点很重要,因为单腿活动将帮助您增强臀部。首先,站在一条腿上。您可以在刷牙或洗碗时做到这一点。如果您能够在30秒钟内做到这一点,而另一只脚没有触地,则将枕头放在脚下并闭上眼睛。

重要的是要注意,差的平衡不是遗传的。大多数人会告诉我,父母的平衡能力很差,所以这就是他们这样做的原因。您的父母是否可以保持平衡与您是否可以保持平衡。与其他任何事物一样,必须练习平衡才能善于平衡。

  1.  Single leg squat –在这里,测试练习成为纠正问题的练习。您想尽可能地走低,但要确保不要让膝盖晃动,并且要确保膝盖正好对准脚趾。目标是蹲在地板上。但这需要一些时间。开始尽可能地放松下来。每条腿做3组,每组10条。您也可以在膝盖上绑一条带子以帮助稳定它。
  2. 站立图四伸–您也可以坐下来进行此练习,但这只是一天中可以做的另一种变化。将脚踝越过膝盖并蹲下。您应该在臀部或腿后部感到绷紧。保持30秒钟,然后做6组。

记住它’了解您的臀部是否松动,臀部是否不牢固或是否有臀部非常重要’臀部有些约束,’会导致您的腿部肌肉使用方式有所不同,从而使股四头肌腱发炎和跳投膝盖的发育。

如果您在哈特菲尔德(Hatfield)患膝痛或在诺里斯敦(Norristown)患膝痛,请致电我们的办公室,电话215-997-9898以获取免费咨询!