背痛跑步全面性能物理治疗

背痛跑步

May 29, 2020

背痛跑步?甚至问这样一个问题听起来很奇怪。大多数人会想,谁会背痛呢?但是跑步者明白了。热爱跑步的人会背痛,髋部疼痛,膝盖疼痛,这并不重要,他们只想跑步。而且大多数跑步者(甚至不仅仅是跑步者)都不想去治疗背痛,因为他们不想被告知不要跑步。他们担心诊断会很糟糕,需要药物,注射甚至是手术,并且会被告知不要运行。

 

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为什么人们继续背痛奔跑?

对未知事物的恐惧,害怕不了解,使人们无法诊断和治疗背痛。事实是您不必停止跑步。那是简单的答案。刚戒烟就不会伤到你。但是,如果您喜欢跑步,就不想退出,也不必退出。但是您不能只是忽略它并期望它消失。

您不能只休假2周并期望它消失。这是一种治疗疼痛的流行方法。只要停两个星期,疼痛就会消失。而且它会但也会回来,而且大多数时候它会比以前更糟。

请假2周,不采取任何措施确定疼痛的原因或如何消除疼痛,则无济于事。休假2周是没有意义的,除非您想休假2周以解决痛苦并努力找出原因并消除它。

通常情况下,人们会选择忍受痛苦,因为痛苦过大,他们无法迈出第一步。那是因为他们步履蹒跚地走进我的办公室,因为每一步都很痛苦。

但是什么时候应该获得帮助?

是的,让我们面对现实吧。我们大多数人有时会因疼痛而醒来,我们不会因小小的疼痛和痛苦而去看医生。规则是2周。如果您在2周内感到相同的疼痛,它并不会自行消失。如果确实如此,您只需补偿即可解决,实际上并没有解决。

跑步中消失的疼痛是可以弥补的疼痛。您更改了运行方式,您没有意识到,但是您做到了。这会引起更大的问题。

 

 

那么如果背痛奔跑怎么办?

1.不要停止跑步!

这并不意味着不惜一切代价克服痛苦。这意味着解决疼痛,找出引起疼痛的原因并加以治疗。继续运行,但要解决造成疼痛的原因并加以解决。

2.确定疼痛的根本原因

跑步时产生的大多数背痛并非以背痛开始。通常会在几天,几个月,几年之前发生膝盖疼痛,脚踝问题,髋关节疼痛,并且因为这种疼痛从未得到解决,而腰背无法弥补。

这就是为什么许多治疗失败并令人沮丧的原因,因为要获得成功的治疗,您必须确定造成背痛的所有可能原因,并且通常是对其他伤害的反应。

3.运行方式不当

这是跑步导致背痛的最大原因。这是最难修复的。现在,只需阅读即可自动更改您的运行表格。这不是那么容易。您拥有一定长度和力量的肌肉。明天就不能从脚跟前锋变成中脚前锋而不会伤害自己。您的肌肉还没有为此做好准备。

改变跑步方式意味着改变肌肉的协作方式。这是一个过程,而不是一夜之间的解决方案,但是,如果您正确地做并花时间去做,那么大步进行的修复可以使您免于痛苦。

例如,如果您是脚后跟前锋,那么每次脚踩到地面时,您实际上都会踩刹车。这给影响下背部的腿筋施加了巨大压力,并可能导致您极大的疼痛。

4.停止与人奔跑

在所有建议中,最不受欢迎的。但是,当您与某人一起跑步时,您会改变跑步机制。跑步技巧的这种变化会影响您的肌肉。即使试图与某人慢跑或慢跑5秒,也可能导致您改变跑步方式,肌肉使用方式并导致背部反应不同,从而引起疼痛。

尝试以与某人相同的距离跑步,但一定要按照自己的速度跑步,并在终点线上看到他们。

5.您没有强大的核心

大多数跑步者讨厌力量训练。这不是秘密,也没有完成,因为他们不想去健身房做任何事情。但是,如果您的腹部没有强壮,会发生什么事情,就是您的脊椎被甩了下来,没有支撑。因此,由于没有腹部支撑脊柱,下背部肌肉开始加班以帮助稳定脊柱,从而导致过度使用和疼痛。

6.您无法康复

恢复并不意味着长期奔波。您需要积极恢复。泡沫滚动是积极恢复的极好方法。每天10分钟,可以将1分钟细分为一天10次,这是恢复的最佳方法。请查看我们的YouTube页面“综合性能物理疗法”,以了解如何起泡。

背痛跑步是不正常的,应该尽早解决。您越早处理并修复它,您就越早可以摆脱痛苦。如果您在跑步时遇到背部疼痛,并希望与物理治疗医生免费咨询,请致电215-997-9898,并在首次访问时获得有保证的答案!