为什么晚上会头疼? |全面性能物理治疗

为什么晚上会头疼?

September 17, 2020

在这个新的COVID 19时代,在家工作已经带来了变化,我们中的许多人现在才刚刚开始感受到这种变化的影响。由于突然不得不改成在家中工作而没有适当的设置,或者过去几个月来我们大多数人只是增加了放映时间,头痛,尤其是夜间出现的头痛变得越来越普遍。

这些在白天或晚上出现的头痛是压力性或紧张性头痛,并且与肌肉有关。随着我们生活中紧张感的增加,屏幕时间的增加和整体运动的减少,我们的肌肉开始采取不同的动作和反应,以适应新的环境和缺乏活动。大多数在当天晚些时候发生的头痛是由与姿势有关的问题引起的,可以纠正并解决这些头痛。但是,您必须先纠正姿势,然后再纠正肌肉失衡,从而消除头痛。

您需要纠正哪些姿势?

当我说“姿势”一词时,人们立即尽可能地坐直,肩膀尽可能向后拉。这将持续几秒钟或几分钟,然后开始燃烧,您无法再保持该姿势。这是过度校正的一个例子,可能与我们要校正的姿势一样糟糕。

坐在俯卧位,肩膀向前滚动,向后俯卧,使您的脖子处于妥协状态。尝试以下操作:使肩膀向前弯曲,让头自然落下并走到想要的地方。您会注意到,您的头想朝地面看,这对您的脖子后部造成了巨大的压力(想看看您的手机)。但是,为了能够看电脑屏幕,您需要抬起头,对脖子上的肌肉施加压力,并减少头部的血液供应,从而导致头痛。

以俯卧姿势坐姿是需要纠正的姿势,它不是导致紧张性头痛的唯一原因,也不是导致紧张性头痛的主要原因。该姿势是您的肩膀靠近耳朵的姿势,这是一种不太容易识别和纠正的姿势。

当我们感到疲倦,压力重重,焦虑不安时,我们就开始抬高肩膀。这是在您甚至不知道的情况下完成的,这是很小的动作。您紧张起来,没有意识到,肩膀开始抬高。

您可以立即进行测试。告诉自己将肩膀往下压,看它们是否掉落。大多数人注意到,当他们告诉自己放下肩膀时,他们的肩膀有时会掉落一点,有时会掉落很多。这种姿势会导致您的肌肉加班并引起头痛。

肌肉的设计不能使您的肩膀长时间站立,但实际上,您可以连续数小时将肩膀保持在该姿势,最后在脖子和肩膀上打结,这会引起头痛。这样长时间的姿势也会导致手麻木和刺痛。

为什么会在晚上或白天出现?

直到以后,您才不会感到紧张的头痛,因为您的肌肉能够承受一些最初的使用。只有使用了一段时间后,它们才会开始变得紧绷而引起疼痛。考虑在健身房锻炼。您可以做几次运动而不会感到疲劳,但是做得越多,您的身体就会越疲劳。但是在这种情况下,您的身体不会停止抬起头来,肌肉只会越来越努力地工作,从而引起头痛。

你能做什么?

固定姿势并不容易,因为花了很长时间训练肌肉如何对环境和压力做出反应,因此需要花费很长时间来校正它们对压力和环境的反应。

对于初学者,您需要确保在家中工作时正确设置了工作站。您无法使用笔记本电脑并正确设置它。如果您使用笔记本电脑,则必须使用单独的键盘或单独的显示器,并且如果有医生的注意,大多数公司都会为您提供适当的设备。但是必须使显示器处于视线水平,以使您的脖子保持正确的对齐状态。

然后,您想将肩膀向上,向后放下并放下。您想让肩膀垂下,而不是上下颠倒,让它们自然跌落。将您的肘部弯曲到大约90度,这就是您的键盘应该坐在的地方。

理想情况下,您需要有一个坐站式办公桌,这样您就可以每30分钟移动一次。但是,如果不是,则在手机上设置提醒,每30分钟放下肩膀。每次您提醒自己放下肩膀时,您很有可能会发现它们掉落了。如果您继续执行此操作,您将发现自己的观点,当您的肩膀开始蠕动时,您将开始注意到自己。但是直到那一刻之前,请始终将提醒放在手机上,这样您就可以全天限制这些肌肉的压力。

这些姿势不会自行纠正,也不会在一天或一周内纠正。它需要持续的肌肉再训练和适当的工作站设置,以固定这些姿势并逐渐消除头痛。

如果您或您认识的某个人头疼,想与物理治疗医生进行免费咨询,请致电215-997-9898。