泡沫滚动与拉伸相同吗?全面性能物理治疗

泡沫滚动与拉伸相同吗

October 16, 2020

 

处理恢复时经常会出现的问题是,泡沫滚动与拉伸一样吗?简单的答案是不,它们是不一样的。即使它们都用于恢复,它们也不能提供相同的好处。最好的答案是拉伸和发泡,但是如果必须在拉伸和发泡之间进行选择,则应选择发泡。

泡沫轧制将比拉伸具有更多的好处,但是拉伸也不错。理想情况下,您两者都可以。泡沫滚动的主要重点是消除肌肉中产生的结。结很常见,每个人都在结。无论您是锻炼还是长时间坐着,肌肉中都会出现结节。泡沫滚动将消除那些打结。

如果您将肌肉中的打结描绘成绳状打结。如果要拉弦的末端,结将不会出现。当您结束伸展运动时,会发生的事情是您拉开结,结束撕裂肌肉,但从未真正结过结。这就是伸展运动。您只需拉开结,然后逐渐撕扯肌肉,以尝试增加长度。这就是为什么人们会听到爆裂声的原因,或者当您伸展得太远时可能会感到痛苦。如果您因伸展而感到疼痛,则可能是伸展得太长,太大,太硬,并且可能并且会导致自己受伤。

这就是泡沫滚压的地方。泡沫滚压的想法是打结。如果您正确且经常地做到这一点,它实际上将陷入困境并分解。滚动结时泡沫滚动可能会很痛苦,但最终随着结的破裂,疼痛会减轻。消除结节后,您将能够拉伸并使肌肉长度恢复正常。

另外,拉伸肌肉时,为了有效地拉伸肌肉,您需要将拉伸保持30秒并重复6次。事实证明,这是您应该握住它以获得最佳效果的时候了。当您必须为每个肌肉组执行此操作时,这非常耗时。而通过泡沫滚动,您可以在每个肌肉群上滚动几秒钟,并获得相同的效果。您不必在特定时间内执行此操作。您想每天进行10分钟,但是您可以全天以1分钟的时间进行,并获得所需的结果。

尽管您可以进行泡沫滚动仅几秒钟来获得结果,但实际上,您不会在一两个会话中就消除它们的肌肉结。您不想坐在那里尝试打结10分钟。您可能会变得非常疼痛,直到以后才会发生。如果找到一个结,则可以在上面停留几秒钟,然后继续前进。最终,结会松开并消失。我喜欢描绘洋葱般的结。每次滚动时,都会脱下一层。然后,您进行活动,工作,锻炼,坐太久,开车,然后重新铺设。以前没有多少层,但有些层。然后,当您滚动泡沫时,请脱掉一些层,直到最终所有层都消失了。

许多人放弃泡沫滚动,因为泡沫太多了。如果疼痛,您应该多做些,因为这意味着肌肉中有结。如果您不滚动并且不打结,将会发生一些问题。因此,尽管可能会造成伤害,但最终不会造成伤害。因此,建议使用两个泡沫辊,一个为扁平辊,另一个为带尖刺辊。扁平辊已经使用了几天,您无法忍受尖峰泡沫辊。当您可以在长钉泡沫辊上滚动肌肉时。但是,如果您不能忍受它,则应在泡沫平辊上滚动,但不要停止滚动或跳过滚动,因为它会受伤或太痛。

泡沫滚动与拉伸相比的另一个好处是,您可以在一天结束前随时进行泡沫滚动,而无需进行预热。伸展时,您希望血液流到肌肉,因此当您“冷”或没有适当地热身时,您不想伸展。泡沫滚动,您可以跳下床,而无需任何热身。泡沫轧制的方便性和便捷性是,您可以随时随地进行,所需数量不限。您只需要这样做。

要查看如何发泡,您可以查看我们的 你管频道, 其中包含许多有关所有不同类型的健康主题的视频。

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