最佳睡眠姿势|全面性能物理治疗

最佳睡眠姿势

December 22, 2020

为了使您的身体恢复健康,并使其从白天的酸痛或痛苦中恢复过来,这一点非常重要。无论是坐在办公桌前,锻炼身体,抚养孩子还是在白天做任何其他事情,都会对我们的身体造成伤害,我们需要睡眠才能恢复健康。

上床睡觉时,您要确保自己处于最佳姿势,以使身体休息和恢复。虽然您可能不会在早晨开始放松,而晚上却从头开始,但重要的是,您至少应在开始运动时让自己正确入睡。

大多数人醒来后会感到僵硬或酸痛,会自动认为他们需要更换床垫才能感觉更好。现在,这不一定是错误的,如果您没有正确地睡眠,那么您睡在什么床垫上都没有关系。

您应该睡在的两个姿势是靠背或侧卧。您不应该在肚子上睡觉。虽然肚子上睡觉可能是最舒适的姿势,但这对您的身体非常不利,而且很难让您的身体恢复到这个姿势。虽然有一些东西可以买到,例如脸孔枕头,但为了使胃部睡眠成为可能,通常所需的装备非常不舒服,以使您可以在胃部睡眠。

您可以选择一个,您的背部或侧面,但是,如果您遇到某些问题,一个位置可能会比另一个更好。例如,如果您有肩部疼痛,那么仰卧睡觉将是更好的选择。如果您有膝盖疼痛,那么仰卧睡会更好。

睡在你身边

当您侧睡时,您将需要一个滑动卧铺枕头。这是一个厚实的枕头,枕头几乎没有屈曲。这是一个较硬的枕头,躺着时不会放下,因为它应该可以填补肩膀占用的空间。

您不想将两个或三个枕头叠起来以填补肩膀占用的空间。您要确保它是一个枕头,否则枕头将在另一个枕头上滑动,并且您将用肩膀尝试将枕头固定到位。虽然羽绒枕头可以让您感觉更舒适,但它无法为您的脖子和肩膀提供所需的支撑。您可能会用肩膀扭紧枕头,从而导致头痛和肩膀疼痛。

如果您的肩膀受伤,那么即使您使用侧面睡眠枕头,也要尽量不要侧卧。您想给您的肩膀最多的时间来恢复,而侧睡可能会阻碍夜间的康复。

但是除了肩部疼痛之外,侧卧睡觉是一个很好的睡眠方式。一旦获得厚实的侧卧枕,您就可以处于一个良好的睡眠状态。在这之间放置一个枕头也很重要你的膝盖它不必是特殊的枕头,而可以是分开膝盖并保持臀部伸直的枕头。

睡在你的背上

另一个建议的位置是在您的背上。当您仰卧睡觉时,腿的位置是仰卧睡觉最重要的部分。这时候我建议使用多个枕头。您要确保将枕头叠放在一起,这样膝盖就可以弯曲很大,并且您的背部可以平放在床上。您的肩膀能够在不死的地方滑动您的手,应该将其按在床上,而要做到这一点的方法是在膝盖下方有足够的枕头以使之得以实现。

就像侧睡一样,我不建议在头下方使用多个枕头。您想要一个枕头。它不必是特殊的枕头,只需足以填满脖子上的曲线即可。侧卧枕太厚,无法用来靠在背上睡觉。

尽管您可能整夜都难以留在同一地点,但从正确的位置入手很重要。您可以在夜晚开始时越舒适,则整夜保持姿势的可能性就越大。但是,即使您最终离开了开始的位置,即使在正确的位置坐了几个小时也可以减轻您的痛苦。

如果您或您认识的某个人住在宾夕法尼亚州的雄鹿或蒙哥马利县,并希望与物理治疗医生进行免费咨询,请致电215-997-9898。